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很多人喜歡在家里用視頻學(xué)習(xí)瑜伽，但是很多初學(xué)者在自己訓(xùn)練的時(shí)候并沒有說到點(diǎn)子上，反而容易受傷。針對(duì)這種情況，我想給大家一些建議，讓瑜伽初學(xué)者在鍛煉的同時(shí)學(xué)會(huì)自我保護(hù)。

首先，給自己制定一個(gè)每日瑜伽計(jì)劃。雖然在家的時(shí)間比較隨意，但是你最好給自己制定一個(gè)時(shí)間表，每天在固定的時(shí)間練習(xí)瑜伽，這樣可以幫助你養(yǎng)成良好的練習(xí)習(xí)慣。你可以在早上起床后或晚上一小時(shí)后設(shè)置時(shí)間。形成一個(gè)“練習(xí)生物鐘”會(huì)幫助你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽。

其次，選擇一個(gè)空適合練習(xí)瑜伽的房間。眾所周知，在家里很難集中精力做瑜伽，很多事情總是會(huì)影響你的意志，比如家人的談話和活動(dòng)，或者家里門鈴和電話的鈴聲，這些都必然會(huì)影響你集中精力做瑜伽的意志。針對(duì)這種情況，給自己選擇一個(gè)不受外界環(huán)境和家庭影響的私密角落是非常重要的。

此外，初學(xué)者從最基本的動(dòng)作中學(xué)習(xí)。作為瑜伽的初學(xué)者，你可能之前有做其他運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，但是對(duì)于瑜伽這個(gè)新的活動(dòng)，你必須適應(yīng)它然后精通，按照步驟來有效避免受傷。在瑜伽開始的時(shí)候，你應(yīng)該做足夠的伸展運(yùn)動(dòng)來幫助你放松肌肉和骨骼。同時(shí)，要盡量保持重心，學(xué)會(huì)配合呼吸。

此外，如有必要，還可以咨詢瑜伽老師。如果你真的不知道如何成為入門瑜伽高手，可以邀請(qǐng)瑜伽老師給你指導(dǎo)。通過老師的指導(dǎo)，相信你能進(jìn)一步了解瑜伽，為你的自我修養(yǎng)起到事半功倍的效果。如果沒有條件請(qǐng)教老師，也可以根據(jù)瑜伽視頻學(xué)習(xí)，聽聽經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

最后，給自己營(yíng)造一個(gè)訓(xùn)練環(huán)境的氛圍。瑜伽主要是幫助人找到內(nèi)心的平靜，我們要盡力為自己創(chuàng)造一個(gè)平和的環(huán)境，達(dá)到內(nèi)心的平靜。這時(shí)，人們可以調(diào)暗瑜伽場(chǎng)館的燈光，播放一些節(jié)奏緩慢、聲音柔和的音樂，從而幫助人們盡快進(jìn)入平靜狀態(tài)。