地榆升白膠囊(科瑞)

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首先，飲食的紀(jì)律

為了達(dá)到相應(yīng)的效果，需要合理搭配飲食。

剛運(yùn)動(dòng)完，就是“不吃期”。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后半小時(shí)是身體吸收能量的最佳時(shí)間，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，會(huì)吃一些脂肪的東西，剛剛消耗的熱量會(huì)立刻得到補(bǔ)充。

第二，先集中注意力

專注太重要了。許多人并不專注于他們想要鍛煉的肌肉或他們?cè)阱憻挄r(shí)應(yīng)該做的動(dòng)作。相反，他們?cè)诓辉撆Φ牡胤脚?，練錯(cuò)了肌肉。比如想練胸肌，走神練三頭肌，最后變成胸小胳膊太大的大力水手派，很搞笑。只有專心做正確的動(dòng)作，才能避免姿勢(shì)不正確造成的運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)真的不劃算。

第三，毅力和毅力

堅(jiān)持健身很重要。只要你不懶惰，你一定會(huì)結(jié)出果實(shí)。如果你是一個(gè)普通的健身房工作者，一次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，一周三到四次；如果自己在家練習(xí)，每天練習(xí)半小時(shí)到一小時(shí)就很好了。

第四，呼吸的節(jié)奏

這是運(yùn)動(dòng)最重要的部分。通常，你會(huì)聽到兩種學(xué)派。一個(gè)學(xué)校就是任何運(yùn)動(dòng)?？拷呐K的時(shí)候要呼氣，離開心臟的時(shí)候要吸氣。不管什么樣的呼吸方法，只要你覺得舒服就行。

保持冷靜

很多人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橐M力護(hù)理，表情多到影響一張臉的肌肉，然后再生皺紋。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要沉著冷靜，在做運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量保持“面無(wú)表情”，把注意力放在要鍛煉的身體肌肉上，這樣你的臉才能免遭加速衰老的命運(yùn)。

六。不要和別人比較

無(wú)論是負(fù)重能力還是動(dòng)作次數(shù)，都無(wú)法支撐自己。許多人會(huì)被健身迷住。總想做得更多，迅速成仙，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果做不到自己想要的，就不能再負(fù)重了，但是需要增加一公斤半，或者已經(jīng)筋疲力盡了，需要多做幾次。硬支撐造成運(yùn)動(dòng)損傷的后果往往是不可想象的，一切取決于你感覺舒服的量和次數(shù)。

七.樹立假想敵

這是一門藝術(shù)，人必須有一個(gè)活生生的假想敵來(lái)激勵(lì)自己，這樣才會(huì)有動(dòng)力去進(jìn)步，才會(huì)覺得更有成就感。這個(gè)目標(biāo)應(yīng)該是你身邊的人，你認(rèn)為身材好，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)不會(huì)太難的人，每天可以直接查看的對(duì)象，比如辦公室里的陽(yáng)光健美小弟或者朋友圈里的線王子。不要志存高遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)成假想敵，那樣你會(huì)生活在不斷的挫敗中。等到第一階段的假想敵被擊敗，再尋找下一個(gè)更難的目標(biāo)。