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精神壓力不僅會影響你的生活質(zhì)量，還會危及你的健康。因此，在現(xiàn)代社會，緩解精神緊張非常重要。從健康飲食的角度來看，緊張的人吃什么食物好？
你緊張的時(shí)候吃什么食物
紅茶
英國的研究表明，每天喝4杯紅茶至少6周，可以大大降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是一種與高壓力有關(guān)的激素。只要皮質(zhì)醇的分泌減少，就能抑制壓力的產(chǎn)生，緩解情緒。
谷類食物
燕麥片富含碳水化合物，可以使大腦產(chǎn)生血清胺，這是一種讓人感到放松的化學(xué)物質(zhì)。在谷物中添加果醬可以加速血清胺的產(chǎn)生。
開心果或核桃
當(dāng)壓力增加時(shí)，腎上腺素會升高血壓，增加心臟負(fù)擔(dān)。開心果和核桃含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，可以降血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。
菠菜
菠菜富含葉酸，攝入足夠的葉酸就能合成一種天然的抗抑郁藥。菠菜可以提高大腦中的血清素水平，穩(wěn)定情緒，趕走焦慮。
牛奶
牛奶富含鈣。鈣是神經(jīng)系統(tǒng)的天然穩(wěn)定劑。經(jīng)常喝牛奶，尤其是睡前，可以起到平復(fù)情緒的作用。
香蕉
香蕉富含鉀元素，能保持人體電解質(zhì)平衡和酸堿代謝平衡，保持神經(jīng)肌肉的興奮性正常。香蕉可以協(xié)調(diào)心肌收縮和舒張的功能，使血壓保持在正常狀態(tài)。
鮭魚
三文魚富含OMEGA-3脂肪酸，可以幫助大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，調(diào)節(jié)情緒，消除疲勞，緩解緊張。
精神壓力怎么樣
1。適當(dāng)?shù)貐⒓游钑?。因?yàn)樵诜潘杉∪夂途徑馄诜矫妫瑳]有任何運(yùn)動可以與舞蹈相提并論。
2。養(yǎng)成這樣一個(gè)好習(xí)慣:下班回家，一定要先坐下來喘口氣，不要馬上陷入家務(wù)。
3。按照生物鐘安排日常生活。專家的建議是白天安排智力和心理兩方面的活動，盡量保持滿滿的作息時(shí)間。當(dāng)困倦來臨時(shí)，立即上床睡覺。
4。當(dāng)你情緒激動，會暴怒時(shí)，請記住:不斷按摩腹腔內(nèi)的腹腔神經(jīng)叢。
5。經(jīng)常按摩面部，用手指按壓眼角和太陽穴，每次3分鐘。
6。把私人生活和職業(yè)生活嚴(yán)格分開，對健康非常有害。
