茜芷膠囊(西部星)

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拜月瑜伽

站直，右腳向右邁。將雙腳之間的距離調(diào)整到大約四個肩寬。右腳趾向右轉(zhuǎn)，右膝彎曲，左腿直蹬地面。雙臂向右轉(zhuǎn)。呼氣時，將手臂舉至頭頂。耳朵兩側(cè)手掌相對，向前看。雙手合身，眼睛向后彎，看天空。注意后腿伸直，右膝盡量彎曲。呼吸幾次后反方向練習。這個動作有效地去除了大腿、上臂內(nèi)側(cè)和下頜的脂肪。

簡單三角形

將身體和雙腳伸直在一起，這樣一開始身體會變成一個基本的站立姿勢(后頸椎的腿會變成一條直線，肩膀會向外擴張，臀部和腰部會收緊)。然后張開雙臂，掌心向前成一條直線，右腿向右跨兩三個肩，雙腳在一條水平線上，右腳趾向右外翻，身體像身體右側(cè)一樣彎曲。不要彎曲雙腿，右手指尖碰到右腳前側(cè)，左臂向上，使手臂和肩膀成一條直線。注意前方，調(diào)整呼吸。有效鍛煉腰部兩側(cè)，拉伸側(cè)腹部肌肉，去除側(cè)腰部脂肪。同時伸展手臂去除上臂的脂肪。

v形腹部

坐在瑜伽墊上，雙腿平放在身體前部，上身保持直立。之后，彎曲膝蓋，一起彎曲。雙手從腳踝外側(cè)握住腳踝。呼氣時，雙腿伸直，同時保持手臂伸直。向前看，試著抬起腿，向下收緊腳背。不要彎曲上半身。用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看起來像一個漂亮的V字。呼吸幾次，然后輕輕放下。這個動作有效鍛煉了臀部的力量，收緊腹部，對提臀收腹有很大幫助。同時，它可以鍛煉平衡。

舞蹈瑜伽

直立后，抬起右腳，用右手握住右腳底。把腳后跟貼在右臀部的后面。膝蓋保持直線。左腿站直，左手伸直，看前面。呼氣時身體慢慢向下彎曲，左手伸到身體前部，右手帶動右腿向后伸展到極限。保持身體平衡，直視前方。調(diào)整你的呼吸兩三次。反方向是一樣的。鍛煉身體的平衡能力，也就是瑜伽的軸向力，拉伸大腿和腰部的韌帶，美化身體。