前列舒樂軟膠囊(石藥)

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很多人都遇到過這種情況——當(dāng)他們滿懷熱情地投入到體育鍛煉中時，突然有一天聽到了一些言論，讓你對自己目前從事的鍛煉方式和效果產(chǎn)生了懷疑，讓你猶豫不決，止步不前。專家說，其實很多言論都是誤導(dǎo)，不要盲目聽信。如有疑問，可請專家查明真相。讓我們一起來識別這些謠言吧！

謠言1:女生鍛煉肌肉時會變成肌肉發(fā)達的女性。

正確的想法:

類似于這個謠言，還有滿滿的書名噱頭，比如“八周練出肌肉”、“三個月教你成為肌肉男”。肌肉不容易練，需要大量的訓(xùn)練加上規(guī)律的飲食和休息。比如一個人剛開始學(xué)網(wǎng)球的時候，對別人說“我擔(dān)心隨便練就能拿到溫網(wǎng)的資格”，或者“我準(zhǔn)備開始學(xué)打乒乓球，但是又不想?yún)⒓訆W運會，那怎么阻止自己練到張怡寧的水平呢？”這聽起來不是很諷刺嗎？

謠言2:肌肉增長會降低身體的靈活性和速度。

正確的想法:

其實大部分運動員都需要力量訓(xùn)練，因為身體的耐力、爆發(fā)力和速度的增長，本質(zhì)上都離不開肌肉的增長。只有肌肉太強，身體速度才會降低。什么太強了？在談?wù)撨@個話題之前，你必須有一個能舉起兩倍于你體重的物體——當(dāng)然，我認為你當(dāng)時不需要談?wù)撨@個話題。

謠言3:跑步會增加小腿肌肉。

正確的想法:

不正確的跑步姿勢會增加小腿肌肉。正確的跑步姿勢見“跑步，怎么跑”?！埃槐緯?。這本書是我讀過的最好的跑步教程。有些人發(fā)現(xiàn)跑步后小腿和大腿會立刻變粗。我告訴你，只是運動后腿部充血，導(dǎo)致肌肉擴張，十幾個小時或者幾天就會恢復(fù)原狀。長期跑步確實會稍微增加小腿肌肉，因為充血后這個地方的營養(yǎng)吸收會更好。但是與脂肪的流失速度相比，肌肉的生長速度要慢得多。

謠言4:有腹肌的人會比沒有腹肌的人有更強的腹部力量。

正確的想法:

每個人都有腹肌，只是沒有暴露出來的問題，而腹肌的暴露只和體脂有關(guān)。腹肌不外露的人，腹部力量不一定比腹肌外露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪覆蓋。總之，要展現(xiàn)腹肌，就要改變方向，減脂，而不是單純的增肌。

諺語5:新陳代謝率越高，壽命越短，越活躍的人越不健康。

正確的想法:

生命在于運動！運動可以促進骨骼肌的生長，治療慢性病，治療呼吸系統(tǒng)疾病，增強心血管功能，增加骨量！

謠言6:連續(xù)運動40分鐘以上可以減脂，運動一定要出汗。

正確的想法:

【/h/】減脂的本質(zhì)并沒有那么復(fù)雜，就是消耗的熱量大于消耗的熱量，只要運動，就會消耗熱量。無氧運動也可以減少脂肪。同時，減脂效率最高的運動是HIIT(高強度無氧間歇運動)。此外，出汗與消耗的熱量沒有直接關(guān)系。

諺語7:長時間有氧運動，短時間無氧運動。

正確的想法:

有氧運動和無氧運動的區(qū)別主要取決于訓(xùn)練強度和供能系統(tǒng)，而無氧運動是高強度的，因為無氧供能系統(tǒng)供能速度快，供能強度高。有氧運動和無氧運動本質(zhì)上是根據(jù)人體能量供應(yīng)系統(tǒng)的比例來區(qū)分的。一項運動是無氧運動還是有氧運動，主要取決于它的能量供應(yīng)系統(tǒng)，取決于它的運動強度，然后取決于時間。運動強度基本上決定了一次運動的持續(xù)時間。如果一項運動是無氧運動(磷酸原和糖酵解)，就不能稱為有氧運動。俯臥撐如此，籃球、棒球和足球也是如此。

謠言8:不可能實現(xiàn)局部減脂和局部瘦身。

正確的想法:

其實局部瘦身是存在的，但局部減脂是不存在的，減脂是全身造成的。簡單說說局部瘦身:

1。拉伸筋膜，通過按摩放松，可以讓你的小腿或腰腹在短時間內(nèi)減肥，但如果不保持，就會恢復(fù)。

2。如果你之前的走路姿勢和跑步姿勢不正確，如果你的走路和跑步主要是靠小腿提供動力，那么在糾正好走路姿勢和跑步姿勢后，就可以達到瘦小腿的效果。

諺語9:硬拉依靠下背部。

正確的想法:

【/h/】硬拉主要依靠臀部伸肌的群體力量，即臀部肌肉和大腿后側(cè)的肌肉。

謠言10:不要深蹲，不要臀部

正確的想法:

【/h/】這里說“不深蹲，不練臀部”是謠言，不是說深蹲不能練臀部，而是這句話限制太多，讓很多人以為練深蹲就能練臀部。其實深蹲并不是很好的訓(xùn)練臀部肌肉的運動，但是這句話其實縮小了深蹲的作用?！巴巍钡挠?xùn)練方法有很多，比如“胯橋”，比如“硬拉”。用力拉屁股被大大低估了！

謠言11:蛋白粉傷身體或者只有吃蛋白粉才能長肌肉。

正確的想法:

這兩個傳言是正反兩面的，一個是妖魔化蛋白粉，一個是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃，對身體有什么影響，取決于你的訓(xùn)練量和身體的吸收情況。一切以跟上訓(xùn)練節(jié)奏為準(zhǔn)。

謠言12:下蹲膝蓋不能超過腳趾

正確的想法:

其實我也不知道這個短語是什么時候流行起來的。每個人的身體狀況都不一樣。強迫下蹲不要超過腳尖，很可能會傷害到一些人，或者讓一些新手感到不知所措。

謠言13:訓(xùn)練時選擇的體重越重越好

正確的想法:

這是新手最容易犯的錯誤，甚至很多老兵都會犯這樣的錯誤。這是觀念上的錯誤，很難扭轉(zhuǎn)，但這個觀念是不正確的。