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【/h/】“晚上吃姜等于吃砒霜”這句話告訴我們,晚上不適合吃姜。事實(shí)上,有些食物不適合晚上吃,會(huì)影響我們的睡眠。讓我們看看健康晚餐不能吃什么。
1。晚上吃姜等于吃砒霜。
古人云:“早上吃姜?jiǎng)龠^吃人參湯;晚上吃姜相當(dāng)于吃砒霜。”姜辣而溫,含有揮發(fā)油、姜辣素、樹脂和淀粉。生姜能增強(qiáng)和加速血液循環(huán),刺激胃液分泌,興奮腸胃,促進(jìn)消化,具有抗菌作用。
早上吃一點(diǎn)生姜對(duì)你的健康有好處。但是晚上吃,因?yàn)樯容^熱,會(huì)讓人生氣,傷到自己,所以不應(yīng)該吃。
生姜含有揮發(fā)油,能加速血液循環(huán);同時(shí)含有姜辣素,具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促進(jìn)消化的作用;生姜中還含有姜辣素,可以減少膽結(jié)石的發(fā)生。
秋天最好不要吃姜,因?yàn)榍锾斓臍夂蚋稍锔稍?,傷肺。另外,吃辣姜更容易傷肺,加重人體的脫水和干燥。
2。晚上太熱了,不能喝牛奶。
晚上喝牛奶后,會(huì)使肝火旺盛,不利于夜間排毒,還會(huì)使人感到口渴,半夜起來想喝水,不利于睡眠。
除此之外,牛奶本身就是過敏來源,晚上喝牛奶容易導(dǎo)致消化不良等問題。
3。拒絕油膩的食物。
油性食品不僅包括油炸食品,還包括膽固醇含量高的動(dòng)物內(nèi)臟。
吃了這些食物后,會(huì)增加腸胃、肝臟、膽囊和胰腺的工作量,刺激神經(jīng)中樞。影響睡眠質(zhì)量。而且三高人口要嚴(yán)格控制。
4。晚上不要吃脹氣的食物。
有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體,導(dǎo)致腸胃脹氣。比如豆類、大白菜、洋蔥、玉米和香蕉。
過度腹脹不僅會(huì)讓胃不舒服,還會(huì)影響睡眠。因此,你應(yīng)該盡量避免在晚上吃這種食物。
5。晚吃高鈣食物會(huì)導(dǎo)致結(jié)石。
晚上吃飯不適合吃含鈣過高的食物,如蝦皮、軟骨魚等。
【/h/】由于晚上五臟六腑相繼處于休息狀態(tài),高鈣食物中的鈣分解后容易堆積在腎臟和尿道,引起結(jié)石。
6。肉湯熱量高,容易發(fā)胖。
吃飯時(shí)用一鍋熱氣騰騰的雞湯和排骨湯犒勞自己,可能不是一件好事。肉羹比較油,熱量比較高,容易長胖。不適合晚上吃。最好在早上或中午吃。此時(shí),不妨選擇一些木耳湯。
7。飯后甜點(diǎn)是禁忌。
【/h/】很多人喜歡飯后吃甜點(diǎn),覺得這樣的一餐就完整了,但是太甜太膩的東西很容易加重胃里消化的負(fù)擔(dān)。
另一方面,甜點(diǎn)中的糖在休息時(shí)很難分解,然后會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,容易引起肥胖。長此以往,還可能引發(fā)心血管疾病。
8。含咖啡因的飲料或食物。
許多人睡不好覺,因?yàn)樗麄兒攘颂嗫Х???Х纫蚩梢源碳ど窠?jīng)系統(tǒng),加速呼吸和心跳,增加血壓,減少褪黑素的分泌,褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素,具有催眠作用。
早上一杯咖啡或茶,下午一罐可樂,可能會(huì)讓你從困倦中振作起來。然而,一些對(duì)咖啡因敏感的人,即使只是下午喝一杯熱可可,也會(huì)讓他們睜開眼睛,半夜失眠。另外,咖啡因的利尿作用會(huì)讓你半夜頻繁跑廁所,所以睡個(gè)好覺的希望大概會(huì)落空。
9。辛辣食物會(huì)導(dǎo)致失眠
前幾天,澳大利亞的一項(xiàng)研究表明,吃了辛辣食物后,第一個(gè)睡眠周期的體溫會(huì)升高,從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。還會(huì)引起胃部燒灼感和消化不良,進(jìn)一步影響睡眠。
因此,晚餐盡量不要吃辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。
健康晚餐的三個(gè)原則:
1。輕、低脂、易消化。
晚餐要清淡,注意選擇脂肪少、易消化的食物,注意不要暴飲暴食。
晚餐營養(yǎng)過剩會(huì)導(dǎo)致無法消耗的脂肪在體內(nèi)堆積,造成肥胖,影響健康。晚餐太晚、太久、太飽都不利于睡眠,很容易引起消化不良和失眠。
2。簡單定量
與早餐和午餐相比,晚餐應(yīng)該吃得更簡單。一般要求晚餐提供的能量不超過全天膳食總能量的30%。
不限制吃菜是必然的,同時(shí)保證主食的食物攝入。主食要“定量”。健康成年人每天至少要吃300克,晚餐可以適當(dāng)減少。
另一方面,主食的選擇要偏向于有利于消化、營養(yǎng)好的粗糧。
3。素食晚餐更健康
晚餐一定要純素,主要是富含維生素和碳水化合物的食物,尤其是新鮮蔬菜,盡量減少蛋白質(zhì)和脂肪類食物的過量攝入。
晚餐一定要認(rèn)真對(duì)待,但不要求量大,更不要大魚大肉。晚餐應(yīng)該有兩種以上的蔬菜,既能增加維生素,又能提供纖維。
另外,面食可以適量減少,粗糧和魚肉可以少量食用。如果能在飯后40分鐘出去散散步,對(duì)食物的消化吸收非常有利。
想多了還不如吃晚飯。
長時(shí)間密集用腦的人需要補(bǔ)充乙酰膽堿來增強(qiáng)記憶力。在這里,我給腦力勞動(dòng)者推薦一個(gè)營養(yǎng)豐富的晚餐食譜:蒸鯽魚或素豆腐100克,涼拌芹菜或菠菜200克,一個(gè)玉米面饅頭,一小碗紫菜湯(不帶蝦皮)或一碗紫米粥。
健康晚餐我不能吃什么?以上文章介紹了9種晚上不能吃的食物。如果你經(jīng)常失眠,你應(yīng)該更加注意少吃這些食物。