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為什么吃得快容易發(fā)胖

吃得太快很容易導(dǎo)致體重增加。首先，如果吃得太快，食物不能完全咀嚼，所以不容易消化。其次，吃得太快會導(dǎo)致饑餓。隨著時間的推移，你會很容易發(fā)胖。

吃得太快可能會使肥胖風(fēng)險增加兩倍。如果你吃得很快，食物會在你的胃有機會停止進食之前填滿你的胃，這將導(dǎo)致你吃得太多。但如果進餐時間過長，膽汁會分階段進入腸道。如果膽汁量不夠，脂肪可能無法完全消化，容易堆積脂肪，導(dǎo)致肥胖。因此，吃得太快或太慢都會導(dǎo)致肥胖。

不是胃告訴你吃飽了，而是大腦向你發(fā)出了一個信號，你已經(jīng)吃得足夠多了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系被延遲了20分鐘。換句話說，直到你真正吃了20分鐘，你才會有這種感覺。吃得越快，吃得越多，因為你沒有給大腦一個機會告訴你你吃飽了。因此，你應(yīng)該慢慢咀嚼。

如何吃東西而不發(fā)胖

慢慢咀嚼。

吃得快是MM最容易發(fā)胖的方式，而有利于減肥的健康飲食就是細(xì)嚼慢咽，每口咀嚼20次以上，這樣也能發(fā)揮整容的效果。

不要推遲晚餐時間。

有些MM錯誤地認(rèn)為，忍饑挨餓，不吃到不能再忍下去，對減肥有益。其實這都是濕的。當(dāng)一個人真的餓了，她會開始狼吞虎咽，直到吃不下為止。先不說她吃了多少。光是這個進食速度就會給她的胃帶來一定的負(fù)擔(dān)。這種做法最終會導(dǎo)致暴飲暴食和體重增加，所以控制食欲的第一步是餓了就吃，不要耽誤吃飯時間。

不要在壓力下吃東西。

有些彩信不開心的時候喜歡暴飲暴食，這往往是肥胖的重要原因。壓力通常會影響一個人的情緒。如果他心情不好，就會盲目吃，不知不覺吃多了。人們喜歡吃薯條、蘇打水、冰淇淋等來發(fā)泄情緒。這些食物是脂肪堆積的重要原因，所以為了自己盡量避免在壓力下進食。

延長進食時間

延長進食時間就是慢慢吃，慢慢咽。研究發(fā)現(xiàn)，如果你多咀嚼同樣的食物，熱量會減少。當(dāng)我們慢慢咀嚼食物時，人體會發(fā)出飽腹的信號，抑制食欲，從而達到減肥的目的。所以吃飯的時候盡量咀嚼。

不要和很多朋友一起吃飯。

肆無忌憚地享受美食的朋友會激起你的食欲。朋友對食物的贊美對你來說是一種誘惑。這個時候你會守口如瓶嗎？

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早餐小貼士:分兩步吃。

延長早餐時間只能分為兩步。出門前狼吞虎咽，兩餐之間來回吃。這需要一點準(zhǔn)備。在袋子里放一個水果、一小袋堅果或一盒豆?jié){或酸奶。-把這些東西拿出來，11點之間在餐廳當(dāng)零食吃。這額外的一餐相當(dāng)于延長了早餐時間。這樣不僅增加了食物的種類，補充了早餐的數(shù)量，提高了營養(yǎng)質(zhì)量，還有效防止了中午前的饑餓，讓午餐不再面對食物，變得從容。