歡迎來(lái)到廣濟(jì)網(wǎng)上藥店
聲明：所有內(nèi)容信息均來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，僅供藥品專業(yè)人士閱讀，不作為用藥依據(jù)，如有藥品疑問(wèn)，歡迎咨詢?cè)诰€藥師。
春節(jié)假期即將結(jié)束，但很多人卻擺脫不了慵懶的假期，因?yàn)榧倨谏罟?jié)奏不同，身心放松，容易產(chǎn)生依戀情緒。此外，假期不規(guī)律的生活習(xí)慣，如暴飲暴食和通宵活動(dòng)，使身體無(wú)法完全休息，破壞了原有的生物節(jié)律。
假期過(guò)后，人們重新開(kāi)始工作，工作場(chǎng)所的壓力使人們無(wú)法改變假期的輕松狀態(tài)，從而對(duì)工作場(chǎng)所的工作感到厭倦。節(jié)后綜合癥不僅影響人們的身心健康，也影響人們的工作和生活。因此，如果你在假期后感到疲倦、厭食、失眠、頭痛、頭暈，就可能患上了節(jié)后綜合癥，這意味著我們必須做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能重新進(jìn)入正常的職場(chǎng)生活。
節(jié)后綜合征有哪些表現(xiàn)？
1、作息時(shí)間不準(zhǔn)時(shí)，睡眠障礙。熬夜、長(zhǎng)時(shí)間玩、豐富多彩的假期生活會(huì)破壞日常作息時(shí)間，生物鬧鐘會(huì)突然改變。工作時(shí)間和休息時(shí)間的紊亂會(huì)破壞人體正常的生物鐘，進(jìn)而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂。
2.厭倦了在工作場(chǎng)所工作。因?yàn)樵陂L(zhǎng)假期間，他們沒(méi)有假期生活的計(jì)劃，想吃什么就吃什么，想睡什么就睡什么，生物鐘完全被打亂。人們不能改變朝九晚五的工作時(shí)間。
3、食欲不振、神經(jīng)性厭食。節(jié)假日期間的吃喝玩樂(lè)容易暴飲暴食，消化不良。
4.感到沮喪，感到沮喪。假期生活會(huì)有新朋友陪伴。假期過(guò)后，我會(huì)回到我平靜的日常生活中，所以我會(huì)感到孤獨(dú)、無(wú)聊甚至沮喪。
如何應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合癥？
1.設(shè)置休息緩沖期，提前走出舒適區(qū)。
長(zhǎng)假結(jié)束后，人們需要離開(kāi)悠閑舒適的氛圍，立即回到高度緊張的工作狀態(tài)。因?yàn)樾睦砗蜕砩系亩栊?，他們?huì)感到很不舒服，導(dǎo)致工作不適，甚至出現(xiàn)抑郁、焦慮、心悸、失眠等問(wèn)題。
這個(gè)時(shí)候要提前調(diào)整，主動(dòng)適應(yīng)，給自己設(shè)置一個(gè)生活、作息的緩沖期。比如假期的最后一天，有意識(shí)地做一些與工作相關(guān)的事情，調(diào)整自己的精神狀態(tài)去工作。最重要的是保持平和的心態(tài)，意識(shí)到這些癥狀是人重新開(kāi)始工作時(shí)自然產(chǎn)生的，接受重新開(kāi)始的過(guò)程，不要對(duì)自己的狀態(tài)太苛刻。另外，工作安排要循序漸進(jìn)，可以從簡(jiǎn)單的工作開(kāi)始，慢慢過(guò)渡到正常的工作節(jié)奏。
2.盡快調(diào)整生物鐘。
長(zhǎng)假期間，人們經(jīng)常打亂平時(shí)的作息時(shí)間，失去規(guī)律的生活，假期過(guò)后容易失眠、早醒、抑郁、抑郁。此時(shí)需要盡快調(diào)整生物鐘，按照原來(lái)正常的工作節(jié)奏安排作息。
3、適量運(yùn)動(dòng)消除疲勞，時(shí)刻保持精神。
春節(jié)假期期間，人們經(jīng)常增加自己的食物攝入量，加上疫情的影響，運(yùn)動(dòng)量明顯減少。后果不僅是每個(gè)假期都變胖這么簡(jiǎn)單，還會(huì)影響人的精神，整個(gè)人都變懶了。因此，節(jié)后要逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，消除疲勞?；謴?fù)能量，增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，提高免疫力。此外，運(yùn)動(dòng)還能緩解抑郁和緊張情緒，對(duì)適應(yīng)繁忙的工作、減少過(guò)年用肥很有幫助。
但是，節(jié)后恢復(fù)鍛煉不要操之過(guò)急，要控制運(yùn)動(dòng)量。目前，受疫情影響，體育場(chǎng)館相對(duì)有限。為了避開(kāi)人群，可以選擇瑜伽、跳繩、健美操、太極拳等對(duì)場(chǎng)地要求較少的運(yùn)動(dòng)，逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和體能。
以上是節(jié)后綜合癥的表現(xiàn)和應(yīng)對(duì)方法。假期即將結(jié)束。希望大家能及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，迎接新一年的工作。
