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很多朋友反映自己的腿部、臀部脂肪堆積，希望能夠減掉下半身脂肪。擁有苗條修長的身材是很多女性夢(mèng)寐以求的事情，如何在短期內(nèi)消除下半身的多余脂肪呢?伊寧曼瘦身顧問建議大家服用伊寧曼(奧利司他)，伊寧曼(奧利司他)是唯一經(jīng)過臨床驗(yàn)證的OTC減肥藥，是胃腸道脂肪酶抑制劑，使脂肪酶失活不能分解食物中的脂肪，而不被身體吸收。與此同時(shí)，針對(duì)腿部、臀部加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。下面是曼天使介紹的幾種針對(duì)下半身的運(yùn)動(dòng)方法。

1、高抬腿

最基礎(chǔ)的高抬腿運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)，可以每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果，而且這種運(yùn)動(dòng)特別適合寒冬，在家也能輕松完成。

2、穿穿高跟鞋，提臀又收腹

經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。據(jù)美國研究，穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的女性，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會(huì)有意想不到的效果。

3、上網(wǎng)、看電視，塑臀型好時(shí)機(jī)

坐在計(jì)算機(jī)或電視前時(shí)，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，然后再放松整個(gè)肌肉，重復(fù)多做幾次直到累了為止。但要注意，在進(jìn)行時(shí)不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。

看電視時(shí)，臀部的三分之一坐到沙發(fā)上，在看電視的同時(shí)感覺全身，尤其是臀部在用力就好，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會(huì)有明顯的提升哦。

4、做家務(wù)，塑美臀

做家務(wù)是一種最能鍛煉身體，又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時(shí)，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來，臀部的力度自然會(huì)增大，雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。

5、按摩淋巴，保持曲線

用雙掌從肚臍處向下推動(dòng)，力度要適中，然后將剛才集中到此的脂肪，通過淋巴的運(yùn)動(dòng)，燃燒掉。將脂肪移動(dòng)到臀部，從腿后側(cè)向上推動(dòng)，將大腿的脂肪慢慢移動(dòng)到臀部位置。將臀部向上提拉，雙手分別托住臀部，將臀部盡量向上提拉，然后用潛意識(shí)記住這種感覺，讓身體塑造臀部曲線。

6、睡前適當(dāng)按摩，緊致臀部肌肉

每晚睡前，或者是沐浴后的時(shí)候，全身的肌膚正處于放松的狀態(tài)，這時(shí)用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，就能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。如果按摩后再抹上美臀產(chǎn)品，長期堅(jiān)持下去，就能輕松擁有性感的美臀。

（編輯：liuwei）