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天氣轉(zhuǎn)涼后，去醫(yī)院進(jìn)行就診的頸椎病人也多了。專家表示：頸椎病吃藥不管事 鍛煉才是硬道理。

人類(lèi)學(xué)會(huì)直立行走，雙手離開(kāi)地面，脊椎由平的變成直的，由此付出了沉重的健康代價(jià)。地球上所有的脊椎動(dòng)物中，只有人類(lèi)有椎間盤(pán)病，這是因?yàn)橹绷⑿凶吆?，人?lèi)的椎間盤(pán)呈上下結(jié)構(gòu)，既相互擠壓，又要維持人體平衡，椎間盤(pán)磨損的幾率是爬行動(dòng)物的幾百倍。

脊柱是由一塊椎骨一個(gè)椎間盤(pán)、一塊椎骨一個(gè)椎間盤(pán)這樣連接起來(lái)的，共有24塊椎骨、23個(gè)椎間盤(pán)。椎間盤(pán)病中，頸椎首當(dāng)其沖。大多數(shù)成年人都有頸椎病，只是有的輕微，有的嚴(yán)重。頸椎由7節(jié)椎體連接而成，向上是顱骨，向下是胸椎，主要功能是支撐頭顱做抬頭、低頭、左右扭頭的動(dòng)作。頸椎就像一個(gè)高利用率的機(jī)器零件，活動(dòng)頻繁，容易出現(xiàn)老化。頸椎病有很多種，發(fā)病率最高的是頸椎骨質(zhì)增生和頸椎間盤(pán)突出。

在人的骨骼中，頸椎是最嬌氣、最容易出問(wèn)題的部位，原因有兩個(gè)方面：一是腰椎、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)都有衣服包裹，頸椎則缺少這樣的保護(hù)，到了冬天，脖子露在外面，受寒冷刺激，頸椎周?chē)捻g帶、肌肉組織血液循環(huán)不暢，就容易受損。頸椎周?chē)募∪?、韌帶組織遇冷收緊，緊張狀態(tài)持續(xù)過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)過(guò)早、過(guò)快地出現(xiàn)勞損，直接影響椎間盤(pán)的穩(wěn)定，而不穩(wěn)定的椎間盤(pán)更容易出問(wèn)題。由此看，古代的人們，穿高領(lǐng)衣服，還是很科學(xué)的。二是人即使站立或坐立不動(dòng)，頭也要扭來(lái)轉(zhuǎn)去，所以頸椎比腰椎活動(dòng)度更大，活動(dòng)頻率更高，而支撐頸椎的結(jié)構(gòu)要比腰椎薄弱，腰椎有腰肌和骨盆支撐著，而頸椎的支撐卻很少，很不穩(wěn)定，所以更容易提前老化。

頸椎骨質(zhì)增生和頸椎間盤(pán)突出的癥狀是相同的，或?yàn)轭i部酸、困、疼痛，或?yàn)樯现崧?、困、疼痛。不過(guò)，40歲以下容易頸部酸、困、疼痛，40歲以上容易上肢酸麻、困、疼痛。

天暖和時(shí)，血液流通好，末梢循環(huán)通暢，頸椎即使有勞損或突出，癥狀也不明顯。夏去秋來(lái)，天氣漸涼，人體的血液循環(huán)減慢，關(guān)節(jié)僵硬，頸椎周?chē)捻g帶組織就會(huì)缺血，繼而出現(xiàn)痙攣，原本就有問(wèn)題的頸椎極容易出現(xiàn)酸困癥狀。

天一涼，到醫(yī)院看頸椎的人就多。這幾天，河南亞太骨病醫(yī)院院長(zhǎng)王瑞博士接診的頸椎病患者，十個(gè)有九個(gè)會(huì)問(wèn)：“治頸椎病吃什么藥好？得吃多長(zhǎng)時(shí)間？”王瑞說(shuō)，吃藥根本不管事兒，得“三分治療，七分鍛煉”。

人的頸椎間盤(pán)長(zhǎng)期受到重力壓迫，同時(shí)，頸部活動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生各個(gè)方向的張力，時(shí)間長(zhǎng)了，頸椎周?chē)捻g帶組織就會(huì)松弛，對(duì)椎間盤(pán)的固定作用就會(huì)減弱，椎間盤(pán)就會(huì)突出。人有自我保護(hù)機(jī)制，當(dāng)頸椎不穩(wěn)時(shí)，頸椎周?chē)蜁?huì)長(zhǎng)出一些骨頭牙兒，來(lái)幫助頸椎的穩(wěn)定，這些骨頭牙兒就是骨刺。突出的椎間盤(pán)和增生的骨刺，很容易壓迫相鄰的神經(jīng)根、椎動(dòng)脈或神經(jīng)，于是就有不舒服的感覺(jué)。

那么，頸椎病的治療，就應(yīng)以消除椎間盤(pán)的突出和骨刺為目的。試想一下，什么樣的口服藥物能有這樣的作用呢？沒(méi)有。大夫給頸椎病患者開(kāi)的口服藥物，全是對(duì)癥治療，只起到暫時(shí)緩解酸、麻、困的作用。

治療頸椎病，不花錢(qián)的體育鍛煉才是一張好處方，可以從根本上解決問(wèn)題。

通過(guò)頸椎部位的鍛煉，可以增強(qiáng)頸椎周?chē)g帶組織的彈性，繼而對(duì)頸椎起到保護(hù)、固定作用，緩解突出程度，阻止頸椎突出向更嚴(yán)重的方向發(fā)展。鍛煉時(shí)，頸椎部產(chǎn)生的摩擦，恰恰能把骨刺逐漸磨掉。

頸椎病是慢性病，鍛煉也要長(zhǎng)期堅(jiān)持。王瑞介紹了幾種效果較好的鍛煉方法。請(qǐng)?jiān)囍鴪?jiān)持3個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有奇效。

早晨起來(lái)，花上兩三分鐘，用兩手輕輕揉捏頸部?jī)蓚?cè)的肌肉，用大拇指揉按位于脖子后面凹陷處的左右風(fēng)池穴，用拇指對(duì)頸背部痛點(diǎn)按揉。然后，可以做些頭頸部的活動(dòng)，比如伸頭、仰頭、左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸等，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)過(guò)猛過(guò)快。做完后，你會(huì)感覺(jué)到神清氣爽，雙肩輕松無(wú)比。

上了班，即使投入到緊張的工作中，也不要忘了鍛煉。不要說(shuō)沒(méi)時(shí)間，再忙的工作，也有空閑的時(shí)候。下面的鍛煉方法，不需要場(chǎng)地，不需要借助體育器材，在辦公室，甚至自己的座位上就能做到：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后，手用力阻擋，對(duì)抗用力。頭雖沒(méi)動(dòng)，但通過(guò)兩個(gè)方向力的較量，頸部肌肉得到收縮，血液得到循環(huán)，也就達(dá)到了鍛煉的目的。同樣，我們可以在頭部保持水平時(shí)，用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種鍛煉可以讓頸部緊張的肌肉得到放松，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。

平時(shí)如何預(yù)防頸椎病呢？

一、閱讀一些有關(guān)頸椎病防治的書(shū)籍，了解頸椎病的發(fā)生與頸部損傷、落傷、風(fēng)寒濕、枕頭高矮不當(dāng)?shù)扔嘘P(guān)，從而針對(duì)這些發(fā)病因素進(jìn)行預(yù)防。

二、加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，堅(jiān)持做有關(guān)醫(yī)療體操。

三、保持樂(lè)觀態(tài)度，樹(shù)立與疾病艱苦抗?fàn)幍乃枷耄绾晤A(yù)防頸椎病，積極配合醫(yī)生治療，減少?gòu)?fù)發(fā)。

四、及時(shí)、徹底治療頸、肩背軟組織勞損，防止頸椎病的發(fā)生。

五、飲食上應(yīng)經(jīng)常服用有補(bǔ)腎益髓、強(qiáng)筋壯骨的胡桃、山萸、黑芝麻等食物，它們都有推遲頸椎關(guān)節(jié)退變的作用。

六、注意頸肩部保暖，避免風(fēng)寒濕邪侵襲。

七、養(yǎng)成良好的起居、生活姿勢(shì)習(xí)慣。如何預(yù)防頸椎病，如避免高枕睡眠；伏案工作者應(yīng)定時(shí)改變頭部體位；談話、看書(shū)時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直；頭頸應(yīng)避免過(guò)度疲勞，不負(fù)重，坐車(chē)不要打睦睡，勞動(dòng)、行走時(shí)要防止跌閃、挫傷。

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