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每天盯著電腦的上班族,如果不注意眼睛的自我保護,不僅會讓眼睛疲勞,還會嚴重影響全身,產生“電腦疲勞綜合征”。除了提高電腦屏幕質量,采取各種自我護理方法外,還要注意電腦的擺放、桌椅的調整和坐姿。
操作電腦的最佳距離應保持在50厘米至60厘米之間。如果屏幕尺寸大,距離可以適當加長到70 cm。太近容易被輻射損傷,容易引起近視或加深近視度數(shù)。如果距離太遠,只能通過拉伸肩臂來觸摸鼠標,時間長了會造成肩部肌肉酸痛。
最好將電腦放置在屏幕上端位于水平視線向下30度的高度,屏幕稍微向上傾斜10度。一方面可以減少角膜的暴露面積,緩解干眼癥。另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張,減少頸椎病的發(fā)生。
座椅高度應自然彎曲90度或略微前傾,雙腳平放在地面上。座椅過高,腿部懸空,會壓迫血液循環(huán);但如果座位太低,腿會蜷起來,內臟會受到壓迫,影響腸胃功能??勘骋皟A,使脊柱挺直,否則,長時間作揖不僅會壓迫內臟,還會導致過早駝背。
建議您坐在屏幕正前方,不要將電腦側翻,否則長時間眼睛的調節(jié)會不平衡。不僅如此,還會造成頸、腰、肩、腕過度彎曲和勞損。工作的周圍環(huán)境也要注意良好的通風、合理的光照和適度的濕度。電腦后面要預留一定的空空間,這樣在看電腦的時候眼睛就有了擴展的空空間。