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預(yù)防或改善心腦血管疾病，血管健康是基礎(chǔ)。近日，日本慶應(yīng)義塾大學(xué)特聘教授、東京栗原醫(yī)院院長栗原向公眾介紹了讓血管恢復(fù)活力的三種生活習(xí)慣。
控制飲食中的糖分減少日常飲食中碳水化合物的攝入。糖能被人體迅速吸收，使血糖水平急劇上升，導(dǎo)致胰島素過度分泌而降低血糖。胰島素具有將糖轉(zhuǎn)化為甘油三酯的特性，使血液變稠。
注意飲食順序。正確的進(jìn)食順序是吃蔬菜、海藻、蘑菇等熱量少、需要一定時間消化的食物。每口咀嚼食物30次以上，然后吞咽，可以讓你在血糖水平上升之前就感到飽了。然后吃主食和肉類可以防止血糖上升過快和熱量攝入過多。研究數(shù)據(jù)顯示，細(xì)嚼慢咽可以讓飽腹感持續(xù)6個小時。如果吃得太快，2 ~ 3小時后又會覺得餓。脂肪和蛋白質(zhì)吸收緩慢，所以血糖水平不會上升太快。吃之前最好吃點肉。
練了35年上肢肌肉，基礎(chǔ)代謝率會迅速下降，脂肪會堆積，血液會變得粘稠。增加肌肉可以改善新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，改善血液循環(huán)。所以中老年人要進(jìn)行適度的肌肉鍛煉，比如啞鈴鍛煉、擴(kuò)胸鍛煉，可以鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉，效果特別好。
