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預(yù)防或改善心腦血管疾病，血管健康是基礎(chǔ)。近日，日本慶應(yīng)義塾大學(xué)特聘教授、東京栗原醫(yī)院院長(zhǎng)栗原向公眾介紹了讓血管恢復(fù)活力的三種生活習(xí)慣。

控制飲食中的糖分減少日常飲食中碳水化合物的攝入。糖能被人體迅速吸收，使血糖水平急劇上升，導(dǎo)致胰島素過(guò)度分泌而降低血糖。胰島素具有將糖轉(zhuǎn)化為甘油三酯的特性，使血液變稠。

注意飲食順序。正確的進(jìn)食順序是吃蔬菜、海藻、蘑菇等熱量少、需要一定時(shí)間消化的食物。每口咀嚼食物30次以上，然后吞咽，可以讓你在血糖水平上升之前就感到飽了。然后吃主食和肉類可以防止血糖上升過(guò)快和熱量攝入過(guò)多。研究數(shù)據(jù)顯示，細(xì)嚼慢咽可以讓飽腹感持續(xù)6個(gè)小時(shí)。如果吃得太快，2 ~ 3小時(shí)后又會(huì)覺得餓。脂肪和蛋白質(zhì)吸收緩慢，所以血糖水平不會(huì)上升太快。吃之前最好吃點(diǎn)肉。

練了35年上肢肌肉，基礎(chǔ)代謝率會(huì)迅速下降，脂肪會(huì)堆積，血液會(huì)變得粘稠。增加肌肉可以改善新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，改善血液循環(huán)。所以中老年人要進(jìn)行適度的肌肉鍛煉，比如啞鈴鍛煉、擴(kuò)胸鍛煉，可以鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉，效果特別好。