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如何調(diào)理便秘六字配方經(jīng)常幫助你放松和放松。

發(fā)布時(shí)間:2021-10-11 18:05:49|來源:廣濟(jì)網(wǎng)上藥店
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你還在便秘嗎?請(qǐng)記住我們精心制作的調(diào)理便秘的“六字方”:水、軟、稠、瀝、動(dòng)、揉!

每天至少喝8-10杯煮沸后自然冷卻的溫開水,或者每天喝決明子茶和綠茶,尤其是保證睡前和早上起床后喝一杯白開水。它可以清洗胃腸道,軟化糞便。

人到中年以后,胃腸功能下降,宜多吃熟軟的食物,有利于脾胃消化吸收。

我經(jīng)常吃富含膳食纖維的食物,如全谷物(粗糧)食品、土豆、青菜、白蘿卜、蘋果、香蕉、梨等。日常食用可以適當(dāng)選擇幾種食物刺激腸道蠕動(dòng)。

定時(shí)(早上)排便,不要拖延。

移動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng),每天早晚慢跑、散步,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。此外,早晚做腹式呼吸15分鐘,使小腹、下背部有發(fā)熱感。隨著腹肌的起伏,胃腸活動(dòng)增加,消化功能增強(qiáng),渣滓排泄更徹底。

每天早晚、午睡后雙手合十揉肚子,以肚臍為中心,順時(shí)針揉100次。能促進(jìn)腹腔血液循環(huán),幫助消化,疏通腸胃,促進(jìn)大便通暢。

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