乳泉顆粒(天方)

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你還在便秘嗎？請記住我們精心制作的調(diào)理便秘的“六字方”:水、軟、稠、瀝、動(dòng)、揉！

水

每天至少喝8-10杯煮沸后自然冷卻的溫開水，或者每天喝決明子茶和綠茶，尤其是保證睡前和早上起床后喝一杯白開水。它可以清洗胃腸道，軟化糞便。

軟

人到中年以后，胃腸功能下降，宜多吃熟軟的食物，有利于脾胃消化吸收。

粗

我經(jīng)常吃富含膳食纖維的食物，如全谷物(粗糧)食品、土豆、青菜、白蘿卜、蘋果、香蕉、梨等。日常食用可以適當(dāng)選擇幾種食物刺激腸道蠕動(dòng)。

行

定時(shí)(早上)排便，不要拖延。

移動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。此外，早晚做腹式呼吸15分鐘，使小腹、下背部有發(fā)熱感。隨著腹肌的起伏，胃腸活動(dòng)增加，消化功能增強(qiáng)，渣滓排泄更徹底。

揉

每天早晚、午睡后雙手合十揉肚子，以肚臍為中心，順時(shí)針揉100次。能促進(jìn)腹腔血液循環(huán)，幫助消化，疏通腸胃，促進(jìn)大便通暢。