聲明:所有內(nèi)容信息均來源于網(wǎng)絡(luò),僅供藥品專業(yè)人士閱讀,不作為用藥依據(jù),如有藥品疑問,歡迎咨詢?cè)诰€藥師。
你還在便秘嗎?請(qǐng)記住我們精心制作的調(diào)理便秘的“六字方”:水、軟、稠、瀝、動(dòng)、揉!
水
每天至少喝8-10杯煮沸后自然冷卻的溫開水,或者每天喝決明子茶和綠茶,尤其是保證睡前和早上起床后喝一杯白開水。它可以清洗胃腸道,軟化糞便。
軟
人到中年以后,胃腸功能下降,宜多吃熟軟的食物,有利于脾胃消化吸收。
粗
我經(jīng)常吃富含膳食纖維的食物,如全谷物(粗糧)食品、土豆、青菜、白蘿卜、蘋果、香蕉、梨等。日常食用可以適當(dāng)選擇幾種食物刺激腸道蠕動(dòng)。
行
定時(shí)(早上)排便,不要拖延。
移動(dòng)
適量運(yùn)動(dòng),每天早晚慢跑、散步,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。此外,早晚做腹式呼吸15分鐘,使小腹、下背部有發(fā)熱感。隨著腹肌的起伏,胃腸活動(dòng)增加,消化功能增強(qiáng),渣滓排泄更徹底。
揉
每天早晚、午睡后雙手合十揉肚子,以肚臍為中心,順時(shí)針揉100次。能促進(jìn)腹腔血液循環(huán),幫助消化,疏通腸胃,促進(jìn)大便通暢。