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睡眠質(zhì)量差怎么辦?警惕十大不良睡眠習(xí)慣。

發(fā)布時(shí)間:2021-10-12 15:04:51|來源:廣濟(jì)網(wǎng)上藥店
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1。睡覺前生氣

【/h/】睡前生氣會(huì)讓人心跳加速,吮吸加快,思緒萬千,難以入睡。

2。睡覺前要好好吃飯。

如果你睡前吃得太多,你應(yīng)該加強(qiáng)腸胃的消化。一肚子的食物會(huì)不斷刺激你的大腦。如果大腦興奮,人就不會(huì)安睡。中醫(yī)說“胃不和則人不安”。

3。睡前喝茶。

茶葉中含有咖啡因等物質(zhì),會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),使人興奮。如果睡前喝茶,尤其是濃茶,中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮,人也不容易入睡。

4、劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前的劇烈活動(dòng)會(huì)讓大腦中控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)出非常強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)。這種興奮不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)平靜下來,人也無法很快入睡。因此,你應(yīng)該在睡覺前盡量保持身體平靜,但你不妨做一些輕微的活動(dòng),比如散步。

5。枕頭太高了

從生理角度來看,枕頭應(yīng)該在8-12厘米。太低,容易造成“落枕”,或者因?yàn)檫^多的血液流入頭腦,造成第二天的大腦腫脹、眼瞼浮腫;如果太高,會(huì)影響吸液通道的暢通,容易打喉嚨。而且,長(zhǎng)期高枕容易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

6。雙手放在枕頭下睡覺

雙手放在頭下睡覺,不僅會(huì)影響血液循環(huán),引起上肢麻木酸痛,還容易增加腹內(nèi)壓,久而久之會(huì)導(dǎo)致“反流性食管炎”。因此,睡覺時(shí)不應(yīng)用兩只手當(dāng)枕頭。

7。蓋被子

【/h/】被蒙住容易造成吸吮困難;同時(shí),吸入自己的二氧化碳對(duì)身體極其有害。尤其是嬰幼兒,否則有窒息的危險(xiǎn)。

8。張開嘴呼吸

晚上安靜地睡覺是保持活力的最佳方式,而張著嘴吸吮不僅會(huì)吸進(jìn)灰塵,還容易用冰冷的空空氣刺激氣管、肺部和肋骨。最好用鼻子吸。鼻毛可以阻擋一些灰塵,鼻腔可以溫暖吸入的寒冷空空氣,對(duì)身體有好處。

9。逆風(fēng)而睡

睡覺時(shí)適應(yīng)環(huán)境變化的能力降低,容易感冒生病。古人認(rèn)為,風(fēng)是百病之首,隨善行而變。一個(gè)好的攝影師,雖然暑熱不當(dāng),風(fēng)不順,出身暴露謊言。所以睡覺的地方要避開出風(fēng)口,床要離門窗有一定的距離。

[/h/坐著睡覺

有些人吃飽后坐在沙發(fā)上,打開電視泡一壺茶,足夠舒服??赡苁枪ぷ魈哿?,看電視睡著了,這就使得第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽X會(huì)減慢心率,擴(kuò)張血管,減少各個(gè)器官的血流量。此外,胃需要血液供應(yīng)消化,加重大腦缺氧,導(dǎo)致頭暈耳鳴。有人說中午會(huì)休息一會(huì)兒。誰會(huì)帶被子來單位?找個(gè)地方住就行了。事情得救了,但身體會(huì)抗議。

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