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除了晚上的正常睡眠,人們白天也需要睡眠。其中,上午9: 00、下午1: 00、下午5: 00是一天中的三個(gè)睡眠高峰期,下午1: 00睡眠質(zhì)量最好。午睡是健康充電的最佳武器。上午密集工作后,如果中午不休息,下午工作的效率很容易打折扣。
午休的六大好處:
緩解壓力
午睡是緩解緊張和壓力的最佳方式。找一個(gè)安靜舒適的地方躺一會(huì)兒,可以幫助人們保持內(nèi)心的平靜,有效抑制壓力帶來的情緒波動(dòng)和細(xì)胞衰老。醒來后,緊張的神經(jīng)得到了緩解。
效率提高了一倍
不僅現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣,古今名人也熱衷于午睡。英國(guó)首相丘吉爾將這一戰(zhàn)功歸功于午睡。達(dá)芬奇的藝術(shù)造詣也是得益于午睡恢復(fù)精神。研究表明,太累的人睡午覺后,工作效率可以提高一倍,比以前提高了13%。
內(nèi)存增強(qiáng)
研究發(fā)現(xiàn),午睡的人在測(cè)試反應(yīng)上變得更加敏捷和準(zhǔn)確。午睡不僅能消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦過度消耗。
敏銳的創(chuàng)造力
工作時(shí)間長(zhǎng)了,人很容易走進(jìn)“死胡同”,想不出同樣問題的原因。午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)休息,大腦運(yùn)轉(zhuǎn)恢復(fù)正常。因此,它可以在短時(shí)間內(nèi)充分打開你的思維,讓你快速走出工作僵局。
大小問題已停止
研究表明,每天小睡半小時(shí),可以降低30%的心臟病風(fēng)險(xiǎn),這可能是因?yàn)樾∷梢跃徑庑难芟到y(tǒng),減輕人體緊張感。此外,工作中超重會(huì)使人血壓升高,而午睡有助于降低血壓。
苗條
最讓女性欣喜的“瘦身”方法,尤其是沒有“運(yùn)動(dòng)”的“減肥方法”,午睡就是其中之一。強(qiáng)行剝奪睡眠會(huì)導(dǎo)致身體不吃東西就長(zhǎng)胖,更容易患癌癥。
關(guān)于午睡時(shí)間:
午睡可以分為五個(gè)級(jí)別,其中15 ~ 30分鐘屬于普通級(jí)別。在這個(gè)時(shí)期休息,不僅可以緩解疲勞,還可以提高視力和記憶力。因此,對(duì)于大腦來說,僅僅20分鐘就足夠了。
人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠。30分鐘后,睡眠已經(jīng)逐漸進(jìn)入深度睡眠。大腦各中樞神經(jīng)的抑制過程加深,體內(nèi)代謝過程逐漸減少。如果你在這個(gè)時(shí)候醒來,你會(huì)感到不舒服,變得更加困倦,這種困倦會(huì)持續(xù)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)才會(huì)消失。
如果中午午睡時(shí)間過長(zhǎng),會(huì)導(dǎo)致晚上失眠,影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率。這種惡性循環(huán)會(huì)嚴(yán)重破壞人體正常的生物節(jié)律。