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早睡對身體有好處，但是有時候很多人需要加班和照顧孩子，所以他們不得不熬夜。怎樣才能把熬夜的危害降到最低？日本《女性健康》雜志介紹，睡好覺的關(guān)鍵在于入睡后的三個小時。如果在這個階段能睡得香，會增強你的新陳代謝，其效果不亞于睡“美容覺”。如果你不得不熬夜，你應該提前做好以下準備。

晚上伸伸腰。從17: 00到19: 00，體溫最容易升高。適當?shù)倪\動可以擴大與就寢時間的溫差，幫助你快速入睡。如果此時你還在加班，不妨伸伸腰:雙手交叉坐著或站著，雙臂最大限度地伸直舉過頭頂，抬起頭，深呼吸，做幾次，每次5~10分鐘。

晚餐分為兩餐。晚上吃飯會影響生長激素的分泌，未消化的食物會刺激胃的工作，降低睡眠質(zhì)量，所以盡量在睡前3小時吃完晚飯。不過如果需要熬夜，可以分兩餐。先在正常吃飯時間吃一點，晚上還餓就少吃一點。這樣可以減少食物在胃里的殘留。

不要提前打瞌睡。加班或者回家的路上即使很累也不要打瞌睡。否則人體會提前釋放睡眠物質(zhì)色氨酸，擾亂睡眠節(jié)奏，導致無法進入深度睡眠。

下班后散步。如果你滿腦子都是工作，你的大腦就無法放松。下班后走一會兒路，可以讓大腦從工作模式切換到休息模式，有助于睡眠。走路時注意呼吸節(jié)奏，每4步呼吸一次。

不要專心做事。許多人回家后會一邊看電視一邊吃飯，或者一邊聽音樂一邊上網(wǎng)。同時做兩件事會增加對大腦的刺激，使大腦興奮，影響入睡。不要分心，把事情一件一件按順序做好。

用熱毛巾敷在肩膀上。如果想快速入睡，可以在睡前半小時洗10分鐘澡。水溫在38℃-40℃之間，可以促進血液循環(huán)，消散體內(nèi)熱量，減輕關(guān)節(jié)肌肉負擔，放松身心。如果沒有時間，可以把熱毛巾放在肩膀上或者用熱水沖洗脖子，這樣可以促進血液循環(huán)，緩解疲勞。

睡覺后，先舉行舞會。改善外周動脈血流有助于緩解疲勞，促進睡眠。關(guān)燈后不妨雙膝并攏，雙手抱膝，盡量將大腿壓到胸前，保持這個姿勢片刻，然后恢復做幾次。