阿侖膦酸鈉片(固邦)

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在傳統(tǒng)觀念中，男性是家庭的支柱，承受著更重的壓力，這使得越來(lái)越多的疾病很快被發(fā)現(xiàn)。原本陽(yáng)剛有力的男性在面對(duì)疾病時(shí)變得脆弱，甚至平均壽命比女性少2~3年。而且，與女性相比，男性在照顧自己方面往往比較粗心，更容易引發(fā)健康問(wèn)題。從今天開(kāi)始，男同胞們要多關(guān)心自己，認(rèn)真做好以下12個(gè)“一”，為自己的健康筑起一道防線。

每周吃一次魚(yú)。魚(yú)的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，是高吸收率的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，每周吃一次深海魚(yú)類(lèi)的男性可以幫助降低心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。從1998年到2004年，美國(guó)和瑞典的研究人員跟蹤了4萬(wàn)名年齡在45歲到79歲之間的男性，記錄了他們的飲食細(xì)節(jié)和健康狀況。研究發(fā)現(xiàn)，每周吃一次富含不飽和脂肪酸的魚(yú)的男性，心力衰竭的發(fā)生率比從不吃魚(yú)的男性低12%。

每天一個(gè)西紅柿。西紅柿是水果和蔬菜中維生素C、維生素P和煙酸含量最高的。經(jīng)常吃西紅柿可以抗衰老，降血脂，降低惡性腫瘤的發(fā)病率。昆士蘭研究中心的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，吃西紅柿可以幫助中老年男性緩解尿頻，減少夜數(shù)。因?yàn)榉阎械姆鸭t素可以抑制老年前列腺肥大，使膀胱不再受壓迫。

總是喝一杯綠茶。綠茶富含維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等。這些物質(zhì)能清除有害自由基，改善人體生理功能，對(duì)高血壓、心臟病、高膽固醇有明顯的預(yù)防作用。此外，綠茶中含有植物雌激素，可以幫助老年人緩解前列腺增生。瑞士巴塞爾大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)男性的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝綠茶可以增強(qiáng)大腦可塑性，在短時(shí)間內(nèi)改善短期記憶。

每天一把核桃。核桃中的蛋白質(zhì)含有對(duì)人體非常重要的賴(lài)氨酸，對(duì)大腦非常有益。此外，美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校菲爾丁公共衛(wèi)生學(xué)院發(fā)現(xiàn)，男性每天吃一把核桃，可以提高精子質(zhì)量。這是因?yàn)楹颂抑笑?3脂肪酸的含量相當(dāng)可觀，而且這種脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸能有效提高精子成熟度和精子膜功能。

少抽一支煙。吸煙對(duì)人體無(wú)害。醫(yī)學(xué)證明，它與肺癌、腎癌的發(fā)病率密切相關(guān)，也導(dǎo)致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺疾病。此外，香港的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙超過(guò)20支的男性勃起功能障礙的發(fā)生率明顯更高。這是因?yàn)槟峁哦∽饔糜谘?，可引起睪丸動(dòng)脈硬化和痙攣，導(dǎo)致睪丸萎縮，影響性功能。

每天一瓶白開(kāi)水。對(duì)于很多男性來(lái)說(shuō)，尿頻、尿急、尿不盡，就像眩暈、掉牙一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)。事實(shí)上，50歲以上男性的這些癥狀通常意味著良性前列腺增生。避免前列腺疾病的最好方法是多喝水。每天一瓶白開(kāi)水相當(dāng)于每天喝八杯水，大約是2000毫升。它能補(bǔ)充水分，保證身體正常代謝，及時(shí)排出代謝廢物。在預(yù)防結(jié)石和心血管疾病方面也有明顯的作用。

每天一個(gè)蘋(píng)果。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家一直高度推薦蘋(píng)果。瑞典的一項(xiàng)研究為吃蘋(píng)果增加了一個(gè)新的理由——保護(hù)前列腺。研究人員說(shuō)，這可能是由于蘋(píng)果中的鋅。慢性前列腺炎患者前列腺液中鋅含量明顯低于正常人。吃蘋(píng)果補(bǔ)鋅不僅沒(méi)有副作用，而且有利于人體吸收利用。

白酒不超過(guò)一兩。當(dāng)一個(gè)男人在酒精的作用下滿臉通紅時(shí)，他可能沒(méi)有想到喝酒不僅會(huì)傷害他的肝臟，還會(huì)導(dǎo)致他的前列腺變得“醉”。這是因?yàn)榍傲邢賹?duì)酒精非常敏感，在酒精的刺激下會(huì)變得肥胖和“笨拙”。過(guò)量飲酒也會(huì)干擾性反應(yīng)，降低性興奮和性高潮。因此，你不應(yīng)該每天喝一兩杯以上的酒。另外，少吃辛辣的食物。

總是喝一杯酸奶。酸奶富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C，并含有乳酸菌，有助于消化，能有效預(yù)防腸道感染，提高人體的抗衰老和免疫功能。麻省理工學(xué)院的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，喝酸奶的老鼠顯然性欲更強(qiáng)。雖然這個(gè)結(jié)果能否應(yīng)用到男性身上還需要進(jìn)一步研究，但酸奶確實(shí)能讓人更健康。喝酸奶的最佳時(shí)間是飯后半小時(shí)到兩小時(shí)內(nèi)。因?yàn)槿梭w從晚上11: 00到第二天凌晨的血鈣含量最低，此時(shí)喝牛奶等于“雪中送炭”。

每天一根香蕉。香蕉含有豐富的鉀，具有降血壓、預(yù)防中風(fēng)和心臟病的作用，還有助于抵消飲食中鹽過(guò)多造成的傷害。美國(guó)研究還發(fā)現(xiàn)，香蕉富含鋅，鋅與精液的質(zhì)量和密度成正比。缺鋅還會(huì)影響精子的代謝和活力，從而“延緩”睪丸的發(fā)育。

多微笑。男人的情緒對(duì)他們的健康非常重要。研究發(fā)現(xiàn)，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國(guó)的一項(xiàng)研究表明，大約70%的男性患有“隱性抑郁癥”。所以，只要你的身體和過(guò)去不一樣，比如失眠、食欲不振、精力不足，就要提高警惕。笑可以放松心情，緩解緊張，改善血液循環(huán)，降低血壓，增強(qiáng)免疫力。任何時(shí)候都要保持一顆健康樂(lè)觀的心，豁達(dá)開(kāi)朗，凡事樂(lè)觀，笑對(duì)人生。

多做運(yùn)動(dòng)。俗話說(shuō)，“活得更久，走得更遠(yuǎn)?！奔訌?qiáng)鍛煉不僅有益健康，還能提高身體對(duì)疾病的抵抗力。根據(jù)東京大學(xué)的最新研究，男性在中年時(shí)多運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防老年肌肉萎縮，抵抗與衰老相關(guān)的心理健康問(wèn)題。比較適合男性的運(yùn)動(dòng)有散步、跑步、太極拳、健美操等等。此外，每天做一些拉伸、蹲下和俯臥撐，這在性生活中可以發(fā)揮重要作用。