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當冬天到來時，天氣突然變冷了。對許多人來說，冬天是充電的時候。這個冬天是好是壞，往往會決定你來年的健康走向。如何養(yǎng)生，很多人經(jīng)常陷入誤區(qū)。經(jīng)常在一些重要的養(yǎng)生環(huán)節(jié)出錯，養(yǎng)生效果自然會大打折扣。那么如何保持自己的熱度呢？你想穿得更厚吃得更好嗎？還是有規(guī)律有選擇地吃某些食物？

1。增強人體抗寒能力的防寒產(chǎn)品。

除了核桃和紅棗，很多人都因為冬天的寒冷而感到不適。有些人由于身體因素(如氣虛、失衡等)而感到極度寒冷。).因此，健康專家建議，冬季應(yīng)服用一定的防寒食物，以調(diào)理和溫暖自己的身體，從而增強自己的體質(zhì)，促進新陳代謝，增強自身的抗寒能力。從而減少疾病。專家認為，冬天可以多吃一些溫補的食物，如牛羊肉、蝦仁海參等，尤其是核桃、紅棗等零食。

2。每天100克肉，保持身體一整天的熱能。

冬天，氣候寒冷干燥。為了維持身體熱能的平衡，人們的身體每天要比平時消耗更多的能量來適應(yīng)和抵御外界寒冷的環(huán)境。因此，在冬季，我們需要增加熱能營養(yǎng)的攝入。比如一些富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等的食物。你可以在冬天增加一些脂肪和高蛋白的攝入，比如多吃豬肉和魚制品。

3。多吃水果和蔬菜，攝入各種維生素。

比藥物更健康的維生素類食物很多人只注重鐵、鋅、鈣的補充，卻不知道冬天其實更重要。因為寒冷會加速我們體內(nèi)的產(chǎn)熱，這也會加速人體內(nèi)維生素的代謝。因此，我們應(yīng)該增加維生素A和維生素C的攝入，維生素A可以增強我們的耐寒能力，維生素C可以幫助我們適應(yīng)寒冷，它對促進新陳代謝和保護血管也有很好的作用。

4。多喝牛奶促進骨骼鈣化。

牛奶營養(yǎng)豐富，易于消化吸收，價格便宜，食用方便。它是最“近乎完美的食物”，被稱為“白血”，也是最理想的天然食物。牛奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等。在含有的20多種氨基酸中，有8種是人體必需的氨基酸。牛奶蛋白是全價蛋白，消化率高達98%。牛奶是質(zhì)量最好的優(yōu)質(zhì)脂肪。其消化率在95%以上，含有大量脂溶性維生素。牛奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖類。牛奶中的礦物質(zhì)和微量元素是溶解的，各種礦物質(zhì)尤其是鈣、磷的含量比例適宜，容易消化吸收。。

營養(yǎng)食品推薦:

1。吃杏仁是因為膽固醇高。

杏仁可以降低低密度脂蛋白(“壞膽固醇”)。膽固醇高的人每天吃74克杏仁。一段時間后，血液中的低密度脂蛋白水平會下降9.4%，他們不會增加體重。

2。皮膚老化，吃榛子。

榛子有助于皮膚細胞的生長和再生。它富含維生素E和脂肪酸，可以保持皮膚細胞年輕，防止皺紋。一周吃四五次。

3。肺不好，吃開心果。

開心果中的維生素E可以保護肺部，降低患肺癌的風(fēng)險。每天吃開心果會降低患肺癌的可能性。