非那雄胺片(先立曉)

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每個人減肥的方法無非就是節(jié)食和運動。這種減肥方式應(yīng)該算是比較健康的。但是很多人還是錯了。通過節(jié)食，我們并不是說不吃，而是吃和吃有助于減肥的食物。少吃對減肥沒有好處。節(jié)食的方式通常是晚上不吃東西。大家都說不吃晚飯對減肥有好處。真的可靠嗎？也許每個人都錯了。如果你不吃晚餐，你會減肥，但同時也會給你的健康帶來傷害。想減肥的人可以關(guān)注一下。

不吃晚飯減肥對身體有什么影響？

一個人的身體應(yīng)該機能正常，一日三餐不能少。如果我們長時間不吃晚餐，會影響我們的腸胃，很可能造成傷害。因為日常飲食中吃的食物都是被腸胃消化吸收的。一日三餐也是胃分泌胃酸的時候。如果你體內(nèi)沒有食物，胃酸會損傷胃粘膜。胃壁受損后，胃的消化吸收功能會下降，時間越長，對胃的影響越大。嚴(yán)重時可能會引起腸胃不適。所以建議減肥者晚上不要不吃飯，對胃的影響還是比較大的。

晚上不吃飯，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，營養(yǎng)不良。本來一天的工作或者學(xué)習(xí)都比較忙，所以身體缺乏大量的能量和熱量。晚上，你應(yīng)該吃一些食物來補充能量和熱量，這樣你的身體就會好，你的精神也會好。但是如果不吃晚飯，會讓身體無法及時補充能量和熱量，體內(nèi)的營養(yǎng)也會變少。第二天的情況也很糟糕，會影響工作和學(xué)習(xí)。長時間不注意也會導(dǎo)致疾病。

很多人說到減肥，首先會想到忍饑挨餓。事實上，饑餓非但不會減肥，反而會讓你越來越胖。要健康減肥，你必須知道以下11個減肥常識。

如何健康減肥

1.不要讓自己太餓

在判斷力差的情況下，你經(jīng)常會做出錯誤的決定。饑荒是我們無法抑制的原始沖動。當(dāng)你餓的時候，除非你能找到健康的食物，否則你不會忍不住絕食。結(jié)果是你可以無憂無慮地吃下去，但之后，你會后悔的。

制定飲食計劃可以抑制強烈的饑餓感，這是不可想象的奇跡。當(dāng)然，也有利于實現(xiàn)你健康飲食的美好目標(biāo)。在家里準(zhǔn)備一些健康的零食，比如一把開心果、一個帶皮的煮雞蛋、幾片全麥餅干、一杯酸奶或者四分之一杯葡萄干，這些都是不錯的選擇。但是你不能錯過晚餐，就吃這兩種，不要低估零食的量。

2.客觀控制每日熱量攝入。

無論你是保持體重還是減肥，每個人都有熱量預(yù)算。而且我發(fā)現(xiàn)人們經(jīng)常忽略這個簡單的事實。熱量預(yù)算可以幫助你形成健康的飲食習(xí)慣，這可以防止你反復(fù)控制體重。在你知道自己的熱量預(yù)算后，你可以計劃每天需要多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品和其他富含蛋白質(zhì)的食物。

3.采用紅、橙、綠三色原則。

確保每頓飯中至少有一種食物是以上三種顏色之一。專注于這些類型的食物可以確保你的盤子里總是含有一定量的農(nóng)產(chǎn)品，并且會擠掉高熱量的食物。

4.少吃點

如果你堅持每餐少吃，一天可以減少75卡路里，一年可以減少8磅！

5.成為一個喝水的人

保持體內(nèi)足夠的水分是非常重要的。有些人經(jīng)?！案∧[”。其實不是因為他們喝水太多，而是因為他們?nèi)狈︼嬘盟?。人們對水的需求不同，但一般建議每人每天喝64盎司的水。喝水會讓你有飽腹感，所以即使是少量的熱量也會讓你有飽腹感。

改掉重口味的習(xí)慣

鹽是體重增加的重要原因，這也解釋了為什么體重一直在緩慢下降。在美國，平均每天攝入的鹽是正常的兩倍，會導(dǎo)致體重增加，腹部浮腫，頑固的脂肪難以消除。

同時，鹽會讓人更容易感到饑餓。所以在購買食物時，首先要看包裝上的營養(yǎng)標(biāo)簽，最好選擇那些低鈉的食物。同時，新鮮食品比包裝食品更健康。當(dāng)你試圖減少鈉的攝入，選擇更多的天然食物時，你會發(fā)現(xiàn)面部浮腫和腹部脂肪會迅速改善。

在你的飲食中添加調(diào)味品

一項研究發(fā)現(xiàn)，在飯菜中加入熱香料可以有效消除饑餓感。研究人員發(fā)現(xiàn)，辣椒素(一種在辣椒中發(fā)現(xiàn)的化合物)可以刺激人類大腦釋放一種令人愉快的內(nèi)啡肽。

8.不要只在乎熱量，要注意營養(yǎng)均衡。

不要只關(guān)注熱量的多少(比如一盒100大卡)，一定要保證飲食中含有碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，這些都是身體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。一種易消化或易消化的成分，能讓身體長時間有飽腹感，同時給身體提供更多的能量，這樣瘦身才能達到更好的效果。

9.不要認(rèn)為喝無糖汽水可以幫助你減肥

喝無糖汽水的人越多，肥胖的風(fēng)險就越高。每天兩三罐無糖汽水飲料可以讓腰圍翻倍。根據(jù)美國的一項動物研究，人工甜味劑會干擾身體有意識地調(diào)節(jié)飲食中熱量攝入的本能。也就是說，經(jīng)常吃減肥食品的人誤以為自己在吃糖，這也會刺激人們多吃減肥食品。另一項研究發(fā)現(xiàn)，即使每天喝一瓶無糖汽水也會引起代謝綜合征，包括腹部肥胖和一系列癥狀，如高膽固醇，從而引發(fā)心臟病。

10.把食物放遠(yuǎn)一點。

當(dāng)你吃飯的時候，你會發(fā)現(xiàn)你面前有食物。即使你不餓，你也會不由自主地再吃一口。把食物放在廚房的柜臺或灶臺上，取出一部分放在餐盤上，然后送到餐桌上吃。這樣，如果你想吃得更多，就站起來，這樣你就可以提醒自己吃了多少。

1.保持飲食記錄

也許你已經(jīng)過時了，但是現(xiàn)在，我們必須重申，保持良好的飲食記錄對減肥和長期保持健康有著重要的作用。一項研究發(fā)現(xiàn)，堅持保持飲食記錄的人比不吃這些食物的人重要兩倍。寫飲食記錄的時候，一定要寫下你吃的所有東西和吃了多少，包括你在食物中添加的所有成分和你喝了什么。同時，寫下你當(dāng)時的心情和食欲，也可以幫助你更好地了解自己的飲食習(xí)慣！