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月經(jīng)期間，女生開(kāi)始拿出紅棗和紅糖，希望紅棗和紅糖可以補(bǔ)充失血。事實(shí)上，血液不能直接補(bǔ)充。血紅蛋白的合成需要通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)促進(jìn)。我們通常用鐵來(lái)補(bǔ)充造血原料。

那么，紅棗和紅糖是最好的補(bǔ)鐵劑嗎？

在很多人的觀念中，即使沒(méi)有貧血，補(bǔ)鐵似乎也不是一件壞事。因此，紅棗紅糖補(bǔ)鐵受到追捧。

錯(cuò)了！紅色的東西不能直接補(bǔ)血！尤其是紅棗和紅糖；其實(shí)紅棗含鐵量不高，吸收效率也比較低。用它來(lái)補(bǔ)鐵真的不是一個(gè)好辦法。那么什么食物補(bǔ)鐵有效呢？

這些食物補(bǔ)鐵效果最好

1.動(dòng)物肝臟。

數(shù)據(jù)顯示，每100克豬肝中鐵含量為25毫克，動(dòng)物肝臟中含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，鐵含量最高。如果經(jīng)常食用，可以預(yù)防和控制缺鐵性貧血。建議貧血患者常喝一些豬肝湯，可以有效緩解貧血。

2.各種瘦肉。

動(dòng)物的內(nèi)臟除了含有較多的鐵之外，瘦肉中也含有大量的鐵，所以經(jīng)常吃瘦肉也能起到補(bǔ)充血液的作用。建議不愛(ài)吃動(dòng)物內(nèi)臟的人可以通過(guò)多吃瘦肉來(lái)補(bǔ)充鐵。

3.蛋黃。

據(jù)了解，雞蛋的鐵含量為每100克7毫克。雞蛋雖然鐵含量不多，但建議多吃雞蛋補(bǔ)貼，因?yàn)殡u蛋是很常見(jiàn)的食物，也很容易吃，但因?yàn)殡u蛋含有大量的膽固醇和油脂，對(duì)于高血壓和心血管疾病，因?yàn)榛瘖y小，建議盡量少吃雞蛋。

4.動(dòng)物血。

一般來(lái)說(shuō)，豬血、雞血、鴨血等動(dòng)物的血液中鐵含量都很高。建議每周吃一兩次動(dòng)物血，可以有效防治缺鐵性貧血。

5.大豆及其產(chǎn)品。

專家表示，大豆中含有大量的鐵，每100克大豆中含有11毫克的鐵，所以建議在生活中多吃一些由大豆制成的食物。

除了以上五種常見(jiàn)的補(bǔ)鐵劑之外，芝麻醬、木耳和蘑菇含有不同量的鐵，尤其是木耳。建議大家在生活中根據(jù)自己的喜好進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鐵。