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運(yùn)動是增強(qiáng)身體抵抗力的重要方式，這一點已經(jīng)被廣泛認(rèn)可。然而，關(guān)于如何正確鍛煉，我們?nèi)匀挥性S多狹隘的、不科學(xué)的認(rèn)知。

說到體育鍛煉，一定是每天跑步游泳嗎？不，醫(yī)生說適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練對提高身體素質(zhì)也很重要。精神鍛煉& rdquo不容忽視。

a增強(qiáng)肺部活力，主要是有氧運(yùn)動。

& ldquo從增強(qiáng)抵抗力和強(qiáng)身健體的角度來看，有氧運(yùn)動是最適合日常使用的方式。& rdquo中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)科主任王玉玲教授在接受新快報記者采訪時表示，這項運(yùn)動可以充分燃燒體內(nèi)糖分，消耗脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。尤其是對于想要減肥的人來說，堅持規(guī)律的有氧運(yùn)動是最健康最有效的減肥方式。在有氧運(yùn)動的過程中，呼吸的調(diào)節(jié)非常重要，有助于增強(qiáng)肺部的活力，尤其符合當(dāng)下的季節(jié)特點和疾病預(yù)防要求。

王玲說，有氧運(yùn)動的方式有很多，其中慢跑、快步走、慢游、騎自行車、慢跳繩、廣場舞、爬山等最適合日常生活。此外，太極、八段錦等傳統(tǒng)慢體動作也是廣泛應(yīng)用的有氧運(yùn)動，既能鍛煉身體素質(zhì)，又能通過精氣的調(diào)節(jié)，達(dá)到調(diào)神、調(diào)趣、調(diào)心的作用。

強(qiáng)調(diào)& ldquo的原因速度慢& rdquo這并不是說運(yùn)動越激烈，就越& ldquo有氧運(yùn)動。。比如200-400米跑快時，無氧代謝是主要因素，體能效果不如有氧運(yùn)動。過于劇烈的運(yùn)動不適合一些特殊人群，如老年人、體弱者、心腦血管疾病患者等。不僅不能太劇烈，而且運(yùn)動時間越長越好。對于普通人來說，為了增強(qiáng)體質(zhì)，每天有氧運(yùn)動可以持續(xù)30分鐘到1小時。

力量訓(xùn)練對增強(qiáng)身體抵抗力至關(guān)重要。

& ldquo只有練肌肉的人才需要力量訓(xùn)練。& rdquo& mdash& mdash這種想法是一種常見的誤解。王玉玲說，力量訓(xùn)練對身體健康至關(guān)重要，與有氧運(yùn)動相結(jié)合可以取得更好的效果。

力量訓(xùn)練可以提高肌肉耐力、肌肉彈性、身體的平衡和控制，塑造身體曲線。肌肉更有活力，可以減少背痛等損傷和疼痛，預(yù)防骨質(zhì)疏松。也有研究表明，肌肉強(qiáng)化還可以改善身體代謝，促進(jìn)一些酶的產(chǎn)生，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

& ldquo不僅年輕人要做好力量訓(xùn)練，年老體弱者也不容忽視。& rdquo王玉玲提醒，隨著年齡的增長，身體的柔韌性變差，骨質(zhì)疏松和肌肉力量下降，這些都是身體虛弱的表現(xiàn)。通過適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，肌肉會更強(qiáng)壯，體質(zhì)也會增強(qiáng)。

與有氧運(yùn)動相比，力量訓(xùn)練有一定的風(fēng)險。特別是初學(xué)者不知道如何適度運(yùn)動，容易出現(xiàn)過度運(yùn)動和錯誤運(yùn)動。比如有的人喜歡拉筋，筋太繃，容易拉傷肌肉；有些人在做大強(qiáng)度訓(xùn)練時會選擇超負(fù)荷負(fù)重，容易對肌肉骨骼造成負(fù)面影響。因此，建議在做力量訓(xùn)練時，盡量選擇輕負(fù)荷、簡單、基礎(chǔ)的方法，比如一些簡單的徒手核心力量練習(xí)和輕啞鈴。尤其是老年人，記得量力而行。

適當(dāng)?shù)刈鲞@件事。精神鍛煉& rdquo它還有助于預(yù)防疾病。

& ldquo精神鍛煉也有助于鍛煉健康的身體。& rdquo王玲說，這是大眾最容易忽視的問題。天氣不好不能出門的時候，可以在家做簡單的體育鍛煉，也可以選擇& ldquo冥想練習(xí)& rdquo方式。例如，在我心目中& ldquo演示& rdquo打一次太極拳，在瑜伽中使用冥想等。這種腦力鍛煉有助于調(diào)整心態(tài)，緩解壓力，消除疲勞，緩解緊張，增強(qiáng)身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

除了冥想，你還可以在業(yè)余時間做一些簡單的腦力鍛煉。不僅可以利用空的閑暇時間，還可以適當(dāng)運(yùn)動，尤其是老年人。例如，許多外國老人喜歡在飛機(jī)上做。數(shù)獨。等待腦力鍛煉游戲。根據(jù)王玲的說法，研究表明，適當(dāng)?shù)娜粘＞皴憻捒梢越档桶柎暮Ｄ〉陌l(fā)病率。

有氧運(yùn)動怎么算？

輕微出汗5-10分鐘為準(zhǔn)。

判斷是否符合有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)，以運(yùn)動后5-10分鐘輕微出汗為參照。很多都市人也戴運(yùn)動手環(huán)，也可以參考心率水平。有氧運(yùn)動的心率，青壯年約為140次/分鐘，老年、體弱、患病者為90-120次/分鐘。

一周運(yùn)動搭配。

有氧運(yùn)動:每天30分鐘到1小時。

力量訓(xùn)練:每周3-4次。

精神鍛煉:日常生活中適當(dāng)增加。

技巧

路邊廣場不適合跳舞。

有氧運(yùn)動對氧氣的需求很大，會大大增加氣體的吸入量。因為春天空的空調(diào)四季相對較差，城市生活中有汽車尾氣和建筑揚(yáng)塵。春季污染物容易滯留在潮濕的空空氣中，人體吸入的污染物比平時多。因此，要特別注意選擇有氧運(yùn)動的時間和地點。首先，空當(dāng)空氣質(zhì)量不好或周圍環(huán)境不好時，盡量避免或減少戶外運(yùn)動。

道路旁的廣場和市中心的小公園受到汽車尾氣和灰塵的影響，住在工地附近的地方也有灰塵。不建議在這些地方做長期的有氧運(yùn)動。一些市民為了保持健康，選擇早晚步行上下班。雖然滿足了日常鍛煉的需要，但馬來西亞的路邊不僅對身體有害，還會對汽車尾氣中的SO2、CO、NO2等有害。在路邊散步或跑步不是一個好的鍛煉方法。王玉玲說，最好的有氧運(yùn)動場所是在城市郊區(qū)或通風(fēng)良好的健身房。