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北京時(shí)間11月15日，多名跑步者小腿受傷。作為跑步過程中運(yùn)動(dòng)量最大的部位之一，當(dāng)肌肉、跟腱、脛骨變得過度勞累或虛弱時(shí)，小腿很有可能受傷。因此，在日常生活中，如何加強(qiáng)小腿肌肉的力量成為跑步者需要關(guān)注的問題。

小腿的肌肉、肌腱和骨骼在跑步過程中起著重要的作用。小腿和跟腱共同作用，使雙腳離開地面，而脛骨吸收和輻射每次腳觸的沖擊力。但是由于多年的訓(xùn)練，小腿肌肉很可能會(huì)出現(xiàn)一些問題，這就使得日常生活中有必要對(duì)這部分進(jìn)行鍛煉。

如果你肌肉拉傷，建議你立即停止跑步。每天五次在受傷部位敷冰塊，每次15分鐘。受傷后48小時(shí)內(nèi)穿緊身絲襪。吃點(diǎn)消炎藥。如果癥狀沒有改善，請(qǐng)立即去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)治療。因?yàn)楫?dāng)小腿后側(cè)的腓腸肌變得緊張或無力，比目魚肌還沒有準(zhǔn)備好身體離開地面所需的爆發(fā)力時(shí)，小腿肌肉就容易拉傷。無論是疼痛還是刺痛，你都會(huì)感到很不舒服。對(duì)于沒有問題的跑步者，可以每天滾動(dòng)泡沫軸拉伸小腿，配合力量訓(xùn)練進(jìn)行有效預(yù)防。

脛骨疼痛也是跑步者遇到的常見問題。當(dāng)脛骨上的壓力超過其承受范圍時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)。如果遇到這個(gè)問題，建議廣大跑者減少跑步里程和交叉訓(xùn)練量。每天敷五次冰，每次15分鐘?？梢杂米愎瓑|。如果休息不起作用，就停止跑步去看醫(yī)生，跑出應(yīng)力性骨折的可能。從預(yù)防的角度來看，逐步延長(zhǎng)跑步里程，加強(qiáng)臀大肌，減輕對(duì)脛骨的壓力，縮短步幅，補(bǔ)充足夠的鈣和維生素d是非常有效的。

其次是阿喀琉斯肌腱炎，隨著跑步里程的增加或者訓(xùn)練強(qiáng)度的提高，阿喀琉斯肌腱炎可能會(huì)找上門來，腿弱或者緊也會(huì)增加患阿喀琉斯肌腱炎的風(fēng)險(xiǎn)。如果出現(xiàn)這樣的問題，建議跑步者立即停止跑步，可以游泳、騎自行車或在水中跑步。每天敷五次冰，每次15分鐘。滾動(dòng)泡沫軸和小腿力量訓(xùn)練。如果跟腱腫了，應(yīng)該去看醫(yī)生。日常生活中，可以經(jīng)常做強(qiáng)化訓(xùn)練，每天滾動(dòng)泡沫軸，跑步時(shí)循序漸進(jìn)增加跑步里程。

最糟糕的情況無疑是應(yīng)力斷裂。當(dāng)施加在小腿骨上的外力超出其承受范圍時(shí)，很容易發(fā)生骨折。如果出現(xiàn)這種問題，跑步者應(yīng)該立即就醫(yī)。盡可能讓受傷的腿得到休息，并獲得足夠的鈣和維生素d，從日常訓(xùn)練來看，要逐漸增加跑步里程，保證鞋子舒適貼合。訓(xùn)練中加強(qiáng)臀大肌等部位的力量訓(xùn)練?？s短步幅，增加步幅頻率，減輕小腿壓力。

(阿爾塞)