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男女在營養(yǎng)需求上有一些差異。番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的三種營養(yǎng)素，所以應(yīng)該每天攝入一些。

番茄紅素使前列腺更健康。一個吃更多西紅柿的男人會增加他的前列腺。保護(hù)網(wǎng)絡(luò)& rdquo。一個成年人每天吃100 ~ 200克西紅柿就能滿足身體對番茄紅素的需求。但是番茄紅素需要加熱，用油煮熟后才容易被人體吸收，所以吃煮熟的番茄可以起到一定的作用。

鋅提高精子質(zhì)量。鋅與新陳代謝、生長等生理功能密切相關(guān)。男性精液中含有大量的鋅，體內(nèi)鋅的缺乏會影響精子的數(shù)量和質(zhì)量。男人要經(jīng)常吃海鮮，一個小牡蠣或者2~3個牡蠣，就可以為一個正常男人提供一整天的鋅。

維生素e保護(hù)心血管系統(tǒng)。男性的膽固醇代謝經(jīng)常被破壞，所以他們更容易患高血壓、中風(fēng)等疾病。維生素E可以防止膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果和植物油都含有維生素E，因此鼓勵男性多吃這些食物。