黃柏八味片（沙日毛都-8）(興蒙)

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秘密1。瘦人喜歡吃體積大密度小的食物。

美國賓夕法尼亞州立大學營養(yǎng)學教授芭芭拉·盧思(Barbara Lu Si)對食物的“熱量密度”，即食物中熱量與重量的比例，進行了專門研究。

水分含量高的食物——水果、蔬菜、湯、燉菜和煮熟的粗糧——熱量低，讓人心滿意足。這些食物大多富含纖維素(一個蘋果含3克纖維素，一杯煮熟的大麥含6克纖維素)，讓你飽腹。

不知道是不是有意識，瘦子們經(jīng)常會遵循這樣的策略:一開始就吃大份的湯或者沙拉，這樣下次吃飯的時候就會吃得少一些。盧思的研究發(fā)現(xiàn)，吃低熱量沙拉的人(三杯只有100卡路里)總體上消耗的熱量可能更少。

陸思說，這樣吃有助于減少12%的熱量攝入。她補充說，水分多的食物會讓你覺得吃了很多。同時，她還發(fā)現(xiàn)邊吃邊喝水沒有這樣的效果。

秘密2。瘦人注意食物的數(shù)量

瘦的人總是注意自己想吃什么，以免發(fā)胖。大多數(shù)時候，他們只把水果、蔬菜或瘦肉放在盤子里。

他們還會使用一些策略，比如只點一道特色菜，吃有數(shù)量控制的冷凍食品，不去家庭式的量大的餐廳，用比普通尺寸小的盤子。

國際體重控制登記冊(NWCR)是一項針對5000多人的研究，旨在研究長期減肥后如何保持體重。研究發(fā)現(xiàn)，成功的減肥者傾向于每天吃5頓小餐，而不是3頓大餐，這樣更容易控制體重。

秘密3。瘦子把自己放在第一位。

注冊營養(yǎng)師安妮是《享受瘦生活》的作者，在肥胖門診工作了5年。

“我經(jīng)常遇到拒絕把自己放在第一位的女人，”她說?！八麄兊囊簧褪歉冻?，付出再付出——雖然這不是錯誤，但有時候你需要把自己放在第一位?！?/p>

瘦女人的生活重點是適當飲食、定期鍛煉和減輕壓力。這些是保持苗條的最好方法。更恰當?shù)卣f，是關(guān)于如何照顧自己。弗萊徹說，當人們點燃對生活的熱情時，他們會發(fā)現(xiàn)控制身體的秘密已經(jīng)在他們心中，而不是一些流行的魔法飲食。