安宮牛黃丸(同仁堂)

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運動可以幫助身體消耗過多的熱量和體內(nèi)堆積的脂肪。如果MM討厭復(fù)雜的瘦身運動和瘦身(減肥食品)運動，下面的運動(運動食品)可以幫助你燃燒多余的脂肪！

跳繩:不間斷跳繩10分鐘消耗的熱量與慢跑30分鐘消耗的熱量差不多。是一項耗時少、耗能高的有氧運動。長期堅持可以讓你的腿變得結(jié)實。

蹲起:可以明顯改善梨形，MM可以邊運動邊看電視。根據(jù)不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿勢，腳尖稍微向內(nèi)和向外站立，對收緊腿部外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！

堅持不懈可以讓腰頸部線條優(yōu)美。

輕度運動是一種低強度、低能耗的運動方式，又稱“中度運動”。適度是指每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打2-3個小時的乒乓球。

適量運動可以通過一定量的全身運動，全面改善人體機能，進而提高人體素質(zhì)。有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體脂等物質(zhì)提供；大約2/3的肌肉群參加運動。運動強度在中低之間，持續(xù)時間只有15~40分鐘或更長。

有氧運動時，人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍。長期的有氧運動可以增加體內(nèi)血紅蛋白的量，提高身體的抵抗力。提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，預(yù)防動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

有氧運動的形式多種多樣，比如散步減肥、慢跑減肥、跳健美操減肥、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等等。每周鍛煉三次，每次半小時左右或以上。強度因人而異:20~30歲，運動時心率應(yīng)保持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應(yīng)保持在120~135次/分，60歲以上者心率應(yīng)保持在100~120次/分。