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睡眠不足已經(jīng)成為現(xiàn)代上班族的普遍問題，假期睡眠過多也會影響身體健康。睡眠有很多功能，可以消除疲勞，恢復(fù)體力，保護大腦，恢復(fù)精力，增強免疫力，恢復(fù)身體，延緩衰老，促進長壽，保護人的心理健康。那么，一個成年人每天應(yīng)該睡多久才能保證身體健康呢？

早睡早起有益健康

一般來說，合理的睡眠應(yīng)該是每晚7-9小時，這是睡眠質(zhì)量的保證。每晚睡7-9個小時，正好是從入睡到醒來的規(guī)律睡眠時間。成年人入睡后，腦垂體增加生長激素的分泌，促進細胞代謝，恢復(fù)體力，儲存體力。這個過程大約需要8090分鐘，屬于身體的睡眠階段。

【/h/】俗話說早睡早起好，有科學(xué)依據(jù)。研究表明，與經(jīng)常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力更小，心理健康水平更高?？茖W(xué)的睡眠時間是22: 00到22: 30，進入深度睡眠需要半個小時或者一個小時，午夜到凌晨3: 00是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，保證第二天的工作精神百倍。

睡眠不足對健康有害

睡眠與美麗有很大關(guān)系。有人說睡眠是最好的化妝品，因為睡眠可以補充皮膚營養(yǎng)和氧氣，促進皮膚再生和修復(fù)，保持皮膚年輕。睡眠不足，皮膚微血管得不到足夠的血液，皮膚細胞和組織的代謝受到影響，反過來又使皮膚組織提前缺乏營養(yǎng)和老化，皮膚變得黝黑、蒼白、有皺紋。

另外，睡眠時間不足或不確定會擾亂自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，給人體帶來危害。正是因為這個原因，失眠的人眼睛發(fā)青，皮膚暗沉。