聲明：所有內(nèi)容信息均來源于網(wǎng)絡(luò)，僅供藥品專業(yè)人士閱讀，不作為用藥依據(jù)，如有藥品疑問，歡迎咨詢?cè)诰€藥師。

87歲的田華因在電影《白毛女》中飾演“Xi兒”一角而被觀眾熟知，還獲得了百花獎(jiǎng)終身成就獎(jiǎng)。然而，這位德高望重的電影藝術(shù)家，晚年卻因家庭原因而背負(fù)著沉重的壓力。他為什么不讓人哭？最小的兒子因病去世，家里有四個(gè)人患了癌癥。沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力，很難養(yǎng)家。

癌癥是可怕的，它不僅損害人的身心，也給原本幸福的家庭帶來沉重的壓力。如何預(yù)防癌癥？

戒煙永遠(yuǎn)不嫌晚。你的健康會(huì)立即得到改善。戒煙20分鐘:血壓升高降至正常；四肢的體溫升至正常。戒煙20分鐘:血壓升高降至正常；四肢的體溫升至正常。戒煙8小時(shí):血液中一氧化碳水平降至正常?？傊錈煏r(shí)間越長，對(duì)人的健康越好。

2。預(yù)防感染

有些癌癥是由病毒引起的。比如接種乙肝疫苗，可以有效預(yù)防乙肝病毒的感染，從而消除乙肝病毒引起肝炎，導(dǎo)致肝硬化，最終導(dǎo)致肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。

3。在正常體重范圍內(nèi)，越瘦越好。

確切的證據(jù)表明，過多的體脂會(huì)增加更年期女性患結(jié)直腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內(nèi)膜癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。將體重降至正常范圍，降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。以公斤(KG)計(jì)算，以米(m)計(jì)算。用你身高的二次方除以你的體重，結(jié)果就是你的身體質(zhì)量指數(shù)。

[標(biāo)準(zhǔn)(亞洲):體重指數(shù)低于18.5，體重不足；18.5-22.9之間，體重健康；超重從18.5到22.10；25-29.9是肥胖；30歲以上是重度肥胖?！?/p>

4。每天至少鍛煉30分鐘。

每天做30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)是一個(gè)好的開始。快走會(huì)讓你的心跳稍微加快，呼吸加深。日常生活中有很多簡單的方法讓你加入這種鍛煉，這樣你就不用每天抽出30分鐘來鍛煉了。

5。避免含糖飲料，限制食用高熱量密度的食物(尤其是含糖量高或纖維含量低或脂肪含量高的加工食品)。

熱量密度高的食物容易導(dǎo)致肥胖。這些食物通常包括巧克力、薯片、餅干等零食；加工食品，如炸薯?xiàng)l、炸雞和大多數(shù)比薩餅，應(yīng)該受到限制。

6。多吃不同種類的蔬菜和水果，全谷物和豆類。

這是均衡飲食的具體說明。我們應(yīng)該每天至少吃5份蔬菜和水果。蔬菜和水果的一份是什么？一碗未煮熟的蔬菜，如生菜；半熟的蔬菜，如白菜、羽衣甘藍(lán)、茄子、胡蘿卜等。

7。減少食用紅肉(如牛肉、豬肉和羊肉)，避免食用加工肉類。

釋義:紅肉指牛、豬、羊的肉；麥當(dāng)勞、牛肉餅、豬排、烤羊肉等食物。

8。如果你喝酒，男人一天不能喝超過兩杯，而女人只能喝一杯。

酒精對(duì)人體的危害有科學(xué)依據(jù)。酒精飲料一般含有10-15g純酒精，相當(dāng)于:一杯280ml啤酒、淡啤酒或蘋果酒(酒精含量3%-5%)；一杯25毫升的烈性酒(40%酒精)，如白葡萄酒或威士忌。

9。限制食用含鹽量高的食物和用鹽(鈉)加工的食物。

我們每天應(yīng)該攝入少于6克的鹽(2.4克鈉)。

[/h/不要使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑來預(yù)防癌癥。

專家認(rèn)為，最好的營養(yǎng)來源是食物和飲料，而不是營養(yǎng)補(bǔ)充劑。富含蔬菜、水果和植物性食物的均衡飲食已經(jīng)可以提供我們需要的營養(yǎng)。

[/h/對(duì)于母親來說，完全母乳喂養(yǎng)嬰兒到六個(gè)月大，然后添加其他食物是理想的。

根據(jù)專家的報(bào)告，有證據(jù)表明母乳喂養(yǎng)有助于母親預(yù)防乳腺癌，母乳喂養(yǎng)很可能有助于預(yù)防兒童超重或肥胖。

12平衡的心態(tài)，心理健康

癌癥并不可怕。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持積極樂觀的生活態(tài)度和平衡的心態(tài)，可以防患于未然。什么是心理健康？世界衛(wèi)生組織對(duì)心理健康的定義是:“不僅沒有心理疾病，而且能夠正確認(rèn)識(shí)自己的能力，應(yīng)對(duì)正常的生活壓力，富有成效地工作，處于幫助他人的良好狀態(tài)”。其中，評(píng)價(jià)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有五條，一是智力正常；二是心情好；三是人際和諧；四是適應(yīng)環(huán)境；第五，人格完整。