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每天放松一刻鐘。繁重的工作和生活會讓人感到壓力。& ldquo在壓力下，人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式，血糖水平上升，隨時(shí)準(zhǔn)備采取行動。& rdquo杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)主任理查德&米多；Servit表示，這會導(dǎo)致體內(nèi)細(xì)胞產(chǎn)生胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，從而導(dǎo)致長期高血糖。因此，你必須學(xué)會放松自己，比如起床后做一會瑜伽或冥想，散步和聽輕音樂，起床前記得深呼吸3次。

每周少開一天車。一些車主想從生活中抽出時(shí)間來鍛煉身體。芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動超過4小時(shí)或每天運(yùn)動35分鐘的人，即使不減肥，也能降低80%的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

確保良好的睡眠。經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加一倍?？巳R爾&米多，耶魯大學(xué)副教授；押切說:如果你睡眠過少，你的神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài)，這會影響調(diào)節(jié)血糖的激素。& rdquo因此，除了盡量不要熬夜，我們還應(yīng)該注意睡前不要喝咖啡或茶，避免長時(shí)間看電視。

快速減掉一些脂肪。明顯超重的人體重會減輕5%，即使不運(yùn)動，患糖尿病的幾率也會降低70%。也就是說，如果你體重80公斤，你至少需要減掉4公斤。

飯前喝一勺醋。亞利桑那州立大學(xué)的研究表明，患有二型糖尿病或胰島素抵抗的人在飯前喝大約2湯匙醋，然后他們的血糖水平顯著下降。研究負(fù)責(zé)人卡羅爾&米多；約翰斯頓博士說:醋酸能使一些淀粉消化酶失活，延緩碳水化合物的消化。& rdquo事實(shí)上，醋的這種作用類似于口服降糖藥阿卡波糖。

少吃快餐和紅肉。明尼蘇達(dá)大學(xué)十八分校；30歲的志愿者被隨訪了15年。研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過兩次的人，與每周平均吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤。哈佛醫(yī)學(xué)院布里格姆和婦女醫(yī)院對3700名女性進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些每周至少吃5次紅肉的人患二型糖尿病病的風(fēng)險(xiǎn)比那些每周吃不到一次紅肉的人高29%。喜歡熏肉、熱狗和其他加工肉類的人風(fēng)險(xiǎn)更高。

香料是有效的。德國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肉桂中的化學(xué)物質(zhì)可以激活胰島素受體的酶，也有助于降低膽固醇和甘油三酯。

我身邊有同伴。根據(jù)發(fā)表在《糖尿病護(hù)理》雜志上的一份研究報(bào)告，獨(dú)居女性患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加了2.5倍。這可能與他們更容易有抽煙喝酒等不健康的生活習(xí)慣有關(guān)。

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