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不良的生活方式真的會致癌。《每日郵報》6月23日報道稱，英國國家統(tǒng)計局公布的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，英國與生活方式相關(guān)的癌癥病例數(shù)量迅速增加。2012年，男性和女性肝癌發(fā)病率分別比2003年上升了70%和60%。惡性黑色素瘤的發(fā)病率分別增加了78%和48%。

世界癌癥研究基金會健康信息負責人凱特·曼多薩(Kate Mandoza)表示，仍有很多人沒有意識到，調(diào)整早餐和運動水平等生活細節(jié)，有助于降低患癌風險。如果能堅持多吃健康食品，積極運動，保持合理體重，就能大大降低腸癌、乳腺癌、前列腺癌的發(fā)病率。為此，世界癌癥研究基金會最近開發(fā)了一種簡單的測試，供公眾自我測試他們的生活方式是否健康。

健康飲食測試

1。你的早餐通常是_ _ _ _ _ _。

一片面包和一杯果汁。

(B)一碗粥或有新鮮水果和干果的粥。

(C)煎蛋、培根和香腸

2。你飲食中肉類的比例是_ _ _ _ _ _。

(A)每周吃幾次適量的紅肉或加工肉。

(B)植物性食物(素食)占2/3，瘦肉占1/3以下。

(C)每天吃大量的紅肉或加工肉。

3。最近一周晚餐和零食中的蔬菜類食物(蔬菜、水果、谷類和豆類)包括_ _ _ _ _ _。

(A)10~20種

(b)20多種。

(C)少于10種

4。你多久吃一次外賣或快餐？

(A)一周幾次。

偶爾犒勞一下自己

(C)幾乎每天都吃。

5。蔬菜和水果(一種水果是中等大小的水果，如蘋果和橘子)的每日攝入量是_ _ _ _ _ _。

(A)2~4份。

(B)5個或更多

(C)1或更少

【專家建議】對于以上問題，最好的答案是B，最差的答案是C，如果選擇了更多的C，說明你的生活方式不夠健康，急需調(diào)整。在營養(yǎng)攝入方面，應(yīng)該以水果蔬菜、全谷物食品和豆類為主，因為這些食物熱量相對較低，膳食纖維和水分豐富，可以長時間保持飽腹感。此外，這些素食富含大量維生素和礦物質(zhì)等必需營養(yǎng)素，以及有益健康的植物化學物質(zhì)。

身體活動測試

1。日常生活:你在工作中的身體活動是_ _ _ _ _ _。

(A)不太活躍，大多坐著。

(B)工作不需要太多的體力活動，但我會盡可能多的運動。

我工作時總是走路或站著。

2。當前健康水平:如果要求你客觀真實地描述自己當前的健康水平，你會說_ _ _ _ _ _。

他的身體狀況目前不是特別好

就我的年齡而言，情況一般。

(C)優(yōu)秀

3。健康選擇:如果有機會選擇爬樓梯或乘電梯，可以_ _ _ _ _ _。

(一)選擇電梯

這不緊急。我會爬樓梯。

總是爬樓梯

4。運動:你多久進行一次運動，如游泳、散步、跳舞、慢跑或騎自行車？

幾乎從不運動

大約一周一次。

(C)一周幾次

5。如果你想在半英里外的商店購物，你可以。

開車或乘公共汽車

如果天氣好，就步行去。

總是走路或騎自行車

【專家建議】對于以上問題，最好的答案是C，最差的答案是A，如果選擇更多的A，意味著生活方式急需調(diào)整。在做運動的時候，要選擇更多可以作為日常生活一部分的活動，這樣有助于你長時間堅持，達到消耗體內(nèi)熱量，鍛煉肌肉，讓關(guān)節(jié)更加靈活強壯的目的。每天適當運動，從10分鐘開始，然后逐漸增加到30分鐘以上。午餐時間散步或一周游泳一兩次效果很好。

根據(jù)以上測試，世界癌癥研究基金會給出了一些預(yù)防癌癥的建議:

1。保持健康的體重，盡量變瘦，但不要體重過輕。

2。每天多運動至少30分鐘。

3。多吃植物性食物，如蔬菜和水果、全谷物食品和豆類。

4。避免高能量食物。避免含糖飲料，少吃高能量食物(尤其是高脂肪、低纖維、高糖的加工食品)。

5。控制肉類。為了降低患癌風險，每周攝入熟肉(牛肉、豬肉和羊肉等。)不宜超過500克(生肉約700-750克)，且少加工肉類(火腿、臘肉、香腸、熱狗等)。).

6。少喝點。男性和女性每天分別喝不超過2杯和1杯。

7?？佧}。在英國，14%的胃癌與吃鹽過多有關(guān)。每天不要吃超過6克的鹽。

8。不迷信補品。永遠不要依賴所謂的補品來預(yù)防癌癥。

9。母乳喂養(yǎng)。6個月以下的嬰兒應(yīng)盡可能純母乳喂養(yǎng)。

[/h/癌癥患者應(yīng)嚴格遵循醫(yī)生制定的抗癌建議。