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雖然很多人都明白睡眠不足會(huì)對人體產(chǎn)生不良影響，但在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們往往可以擠出睡眠時(shí)間以便進(jìn)行各種活動(dòng)。這種對睡眠不足危害的忽視，其實(shí)隱藏著巨大的健康危機(jī)。請注意——睡眠不足的危害有哪些？
睡眠不足會(huì)損害人們的健康
科技現(xiàn)代化對人類生活方式的影響已經(jīng)到了人類不得不反思的地步。在提高人類生活質(zhì)量的同時(shí)，也給生活方式帶來了一些不可避免的麻煩。隨著夜間睡眠越來越多地被互聯(lián)網(wǎng)、電子郵件、深夜電視節(jié)目等現(xiàn)代生活的誘惑所取代，越來越多的科學(xué)證據(jù)表明，睡眠過少或不規(guī)律可能會(huì)損害人們的健康。研究表明，睡眠不足或不規(guī)律不僅會(huì)使人的眼睛瞇眼、喝咖啡、下午開會(huì)時(shí)午睡，還會(huì)增加患多種重大疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥。這項(xiàng)新的大規(guī)模研究的最新數(shù)據(jù)再次證實(shí)，美國肥胖的流行至少部分是由于人均睡眠時(shí)間的減少。一項(xiàng)針對美國近1萬名成年人的全國性抽樣分析顯示，在32-49歲的人群中，那些晚上睡眠不足7小時(shí)的人患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)要高得多。
睡眠不足會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
許多研究人員發(fā)現(xiàn)了睡眠和其他疾病之間的相似關(guān)系。例如，美國哈佛大學(xué)進(jìn)行的護(hù)士健康研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足或不規(guī)律會(huì)增加結(jié)腸癌、乳腺癌、心臟病或糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。美國各地的其他研究組織隨后發(fā)現(xiàn)了可能解釋這種關(guān)系的因素，例如，睡眠的干擾會(huì)影響人體中與這些疾病相關(guān)的重要激素和蛋白質(zhì)。幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，工作到很晚的人特別容易患乳腺癌和結(jié)腸癌。當(dāng)研究人員尋找這種現(xiàn)象的解釋時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)接受夜燈會(huì)降低褪黑激素水平。褪黑激素被認(rèn)為可以降低由其他激素水平(如雌激素)引起的癌癥風(fēng)險(xiǎn)。在科學(xué)家眼中，褪黑素可以抑制腫瘤細(xì)胞的生長——它是一種抗癌物質(zhì)。如果長時(shí)間暴露在夜光中，褪黑激素的產(chǎn)生一般會(huì)減少，這會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
美國斯坦福大學(xué)的科學(xué)家伊曼努爾& # 8226；米爾最近說，“在這個(gè)領(lǐng)域出現(xiàn)了大量的研究，并且發(fā)展很快。人們開始認(rèn)為許多疾病都與睡眠不足有關(guān)。”然而，并不是每個(gè)人都同意這種觀點(diǎn)。有專家指出，睡眠模式與健康問題的關(guān)系只能說是勉強(qiáng)相關(guān)，很容易用其他因素來解釋。其他研究人員認(rèn)為，需要更多的研究來證明這種明顯聯(lián)系的真實(shí)性，并充分理解睡眠不足如何有助于健康。但是越來越多的證據(jù)表明，睡眠是許多疾病形成的重要因素。
雖然睡眠的許多問題，比如我們?yōu)槭裁磿?huì)睡覺，仍然是個(gè)謎，但新興的理論認(rèn)為，睡眠不足或熬夜會(huì)擾亂身體的生物鐘，使許多基本的身體功能不同步。睡眠不足會(huì)干擾身體的各種生理功能，人類沒有適應(yīng)這種行為的生理功能。
為了健康，你必須保持足夠的睡眠
每個(gè)人都需要不同的睡眠時(shí)間。有些人可以在一天中的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)保持精力，但有些人不能熬夜，直到他們睡了10個(gè)小時(shí)。專家表示，大多數(shù)人需要睡眠7-9個(gè)小時(shí)，如果睡眠不足6、7個(gè)小時(shí)，患病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。科學(xué)家早就知道，睡眠疾病(如睡眠呼吸暫停、嗜睡癥和長期失眠)可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題。然而，大規(guī)模的流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠最少的人似乎有更高的死亡風(fēng)險(xiǎn)。這是第一次表明，如果原本健康的人由于工作、家庭或生活方式的原因沒有獲得足夠的睡眠或改變睡眠模式，他們的健康可能會(huì)受到影響。生理學(xué)研究表明，睡眠不足可能會(huì)讓身體保持高度警惕，增加壓力激素的分泌，使血壓升高，而血壓升高是心臟病和中風(fēng)的重要危險(xiǎn)因素。此外，睡眠不足的人血液中的物質(zhì)濃度增加，這是體內(nèi)的炎癥狀態(tài)，最近被發(fā)現(xiàn)是心臟病、中風(fēng)、癌癥和糖尿病的重要風(fēng)險(xiǎn)來源。
【/h/】科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，如果人不能滿足所需的睡眠，就會(huì)出現(xiàn)這些炎癥指標(biāo)，長此以往，就會(huì)出現(xiàn)低水平的炎癥，從而使人容易患上心臟病，縮短壽命。哥倫比亞大學(xué)關(guān)于肥胖的最新研究再次表明，睡眠最少的成年人體重增加和變胖的風(fēng)險(xiǎn)最高。其他研究人員還發(fā)現(xiàn)，即使是輕微的睡眠剝奪也會(huì)迅速干擾“饑餓激素”和“瘦體激素”的正常水平，從而影響人的食欲，這與“只有在必須尋找食物或避免危險(xiǎn)時(shí)——即需要足夠的能量時(shí)——才熬夜是人類的天性”的理論是一致的。因此，在當(dāng)今快節(jié)奏的生活方式下，保持充足的睡眠是順應(yīng)自然、實(shí)現(xiàn)健康長壽的便捷方式。
