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霧霾很傷肺

霧霾對(duì)呼吸系統(tǒng)影響最大，可引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘發(fā)作等，增加了肺癌發(fā)病的危險(xiǎn)性。另外，霧氣持續(xù)不散，會(huì)加重老年人循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支氣管炎出現(xiàn)肺源性心臟病等。霧霾天氣時(shí)，空氣中漂浮著粉塵、煙塵，塵螨也可能懸浮在霧氣中，支氣管哮喘患者吸入這些過敏原，就會(huì)刺激呼吸道，出現(xiàn)咳嗽、悶氣、呼吸不暢等哮喘癥狀。正常情況下人們每次呼吸，往肺部深處吸入大約50萬個(gè)微粒，可是在受到污染的空氣中，吸入的微粒比正常情況下多達(dá)100倍。

肺功能鍛煉法

應(yīng)對(duì)霧霾，我們應(yīng)該注意加強(qiáng)肺功能鍛煉。呼吸系統(tǒng)疾病人群進(jìn)行呼吸功能鍛煉目的在于增加膈肌活動(dòng)度，提高肺泡換氣量，減少呼吸時(shí)的能量消耗，緩解呼吸困難。

深呼吸法：取座位或臥位，用鼻子慢慢吸氣，然后由口慢慢呼出，有節(jié)奏，緩慢深吸氣，長(zhǎng)吸氣，吸氣時(shí)腹部要隆起，每天練習(xí)3-4次，每次10-20分鐘，以增加肺活量和肺泡通氣量，改善吸入氣體分布不均狀態(tài)。

腹式呼吸：先平靜呼吸1分鐘，而后吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部， 呼氣時(shí)，控制收縮腹部肌肉最大限度地向內(nèi)收縮腹部，循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。

呼吸功能鍛煉器：取坐位或半坐位，深吸一口氣后，嘴唇含緊呼吸功能鍛煉器的喉嘴，緩慢吸氣，使鍛煉器內(nèi)活塞復(fù)原后再重復(fù)以上練習(xí)，每天5次，每次10-15分鐘。呼吸功能鍛煉器可在醫(yī)療器械用品商店購(gòu)買。

衣食住行小貼士

減少外出：霧霾天氣下，易感人群、呼吸系統(tǒng)疾病患者，不宜進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，減少外出。如果需要外出，盡量選擇上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，避免早上和傍晚出門。必須外出者最好戴上口罩。

居室保溫保濕：溫度保持在24度左右適宜；濕度保持在50%、60%左右適宜。房間要適當(dāng)通風(fēng)，尤其是開空調(diào)取暖的家庭。

清淡飲食：不要吃蔥、蒜、辣椒等刺激性食物?？啥喑砸恍└缓S生素C、維生素E的食物，以利于身體排出粉塵微粒。

及時(shí)清洗：出門后進(jìn)入室內(nèi)要及時(shí)洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物，以防止PM2.5對(duì)人體的危害。洗臉時(shí)最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時(shí)可以用干凈棉簽蘸水反復(fù)清洗，或者反復(fù)用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，同時(shí)要避免嗆咳。除了面部清理外，身體裸露的部分也要清洗。

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