歡迎來到廣濟(jì)網(wǎng)上藥店
聲明：所有內(nèi)容信息均來源于網(wǎng)絡(luò)，僅供藥品專業(yè)人士閱讀，不作為用藥依據(jù)，如有藥品疑問，歡迎咨詢?cè)诰€藥師。
小時(shí)候總聽長(zhǎng)輩說:“想長(zhǎng)高，必須睡硬板床！”長(zhǎng)大后，每當(dāng)腰不舒服的時(shí)候，總會(huì)聽到有人建議“腰疼就要睡硬板床！”硬床真的這么神奇嗎？睡軟床真的會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出嗎？這一切都從人體的生理結(jié)構(gòu)開始。
為什么要睡硬板床？
你認(rèn)為正常人的側(cè)脊柱和前脊柱一樣直嗎？
其實(shí)正常人的脊柱從側(cè)面看有四個(gè)生理曲度，分別是頸椎曲度、胸椎曲度、腰椎曲度和骶骨曲度。頸椎和腰椎在生理上稍微向前，而胸椎和骶椎在生理上稍微向后。腰椎生理性突出是嬰兒從爬行到站立逐漸形成的。
脊柱的這種生理結(jié)構(gòu)決定了我們選擇床墊的硬度和合適的睡姿。
如果床墊太軟，人躺下時(shí)床面很凹陷，無法提供一定程度的支撐。脊柱周圍的肌肉和韌帶需要持續(xù)的支撐，所以他們起床時(shí)經(jīng)常會(huì)有背痛的感覺。長(zhǎng)期以來，脊柱彎曲程度容易變大，腰椎疾病自然更嚴(yán)重。
相比之下，有一定硬度的床墊在保護(hù)脊柱方面更穩(wěn)定，更平衡的力可以減輕腰椎和腰肌的重量。
你真的選對(duì)硬床了嗎？
很多醫(yī)生給腰椎不適的患者建議:每天睡硬板床。然而，有些患者的背痛越來越嚴(yán)重，這是由于人們對(duì)“硬床”的誤解造成的。
硬床不使用純硬床墊，也不直接脫下床墊睡在裸露的硬板上。如果你睡在完全沒有彈性的堅(jiān)硬表面上，無論你平躺還是側(cè)臥，腰和脖子都會(huì)下垂空。這些部位無法有效拉伸，肌肉處于緊繃狀態(tài)，也會(huì)加重牽引損傷。
一張優(yōu)秀的床也會(huì)對(duì)局部接觸區(qū)域施加壓力，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。長(zhǎng)時(shí)間睡眠后，會(huì)因?yàn)閴浩群吞弁床粩嗾{(diào)整睡姿，各種不良睡姿的出現(xiàn)會(huì)加速對(duì)身體的傷害。
硬床要求床墊的硬度，需要軟硬適中，符合人體工學(xué)。你總結(jié)了幾個(gè)小妙招，教你選擇合適的床墊~什么是合適的硬床？
一個(gè)硬度合適的床墊，在仰臥位睡覺時(shí)，平均需要支撐全身的重量。側(cè)臥位睡覺時(shí)，可以保持脊柱水平。如果要選擇硬度合適的床墊，可以看以下幾個(gè)方面:
1.契合度。
平躺時(shí)，在頸部、腰部、臀部到大腿之間，有明顯自然曲線的地方，一只手掌可以伸入縫隙并靠近縫隙，意味著床墊與人體自然曲線一致。如果手可以很容易地穿過縫隙，說明床墊太結(jié)實(shí)了。
2.軟硬度。
在選擇床墊時(shí)，可以通過適度按壓來觀察其柔軟度和硬度?！?:1”原則是床墊硬度的合適標(biāo)準(zhǔn)，比如厚度為3厘米的床墊、厚度為1厘米的床墊、厚度為10厘米的床墊、厚度為3厘米的床墊等等。
3.感知。
自我感覺也是最重要的選擇因素之一，舒適度高的才是最適合自己的。臥床時(shí)，局部不會(huì)感到不舒服，床墊的軟硬不會(huì)影響翻身，起床時(shí)不會(huì)感到困難，起床后也不會(huì)感到腰酸背痛。
說到這里，你有沒有換床墊的想法？但是對(duì)于一些特定的腰椎疾病，要根據(jù)醫(yī)生的詳細(xì)建議來選擇床墊和具體的睡姿。
【/s2/】腰疼≠腰椎間盤突出，怎么訓(xùn)練腰？[/s2/]
想要腰好，光睡硬板床是不夠的。引起腰部問題的因素很多，日常生活中要多注意坐姿和站姿，也需要多做運(yùn)動(dòng)。只有提供足夠的血液供應(yīng)和適當(dāng)?shù)男菹?，我們才能鍛煉出一個(gè)好的腰部。
坐姿不正確傷腰，常見的“杰爾朗腿”和“葛優(yōu)躺”都是腰部殺手，容易引起腰部肌肉酸痛。幾乎每天彎腰撿東西或系鞋帶也會(huì)引起突然的背痛，主要是背部肌肉損傷和韌帶拉傷引起的。
腰椎間盤突出雖然常見，但并不代表腰疼就是腰椎間盤突出。事實(shí)上，只有3% ~ 8%的腰痛患者被診斷為腰椎間盤突出癥。
長(zhǎng)時(shí)間坐著或者很少運(yùn)動(dòng)的人，通常背部肌肉比較薄弱，需要做一些針對(duì)性的背部肌肉運(yùn)動(dòng)，來預(yù)防和緩解背部疼痛。
1.轉(zhuǎn)腰動(dòng)作:平底鞋站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，上身直立，胯部順時(shí)針/逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，保持速度均勻，不要太快或太用力。
2.胯橋練習(xí):躺在瑜伽墊上，屈膝并攏放在床上，抬起臀部，頭和肩膀放在墊子上；臀部抬高5秒鐘，每組15個(gè)臀部，每次3個(gè)臀部。
3.飛燕運(yùn)動(dòng):趴在瑜伽墊上，雙手向前，根據(jù)自己的能力抬起頭、背、腳，每組15個(gè)，每次3組。
